Un ghid practic pentru exercițiile planșeului pelvin masculin, inclusiv tehnică, precauții după intervenții la prostată și note de siguranță.

Bărbații își pot antrena și planșeul pelvin. Acești mușchi ajută la controlul vezicii urinare și al intestinului și pot face parte din îngrijirea de după intervenția chirurgicală la prostată, atunci când este recomandată de un profesionist medical.

Pasul 1: Găsiți mușchii

Imaginați-vă că opriți gazele sau contractați mușchii care ar opri jetul urinar. Folosiți acest indiciu doar pentru identificarea mușchilor.

Pasul 2: Strângeți și ridicați

Contractați ușor mușchii din jurul anusului și de la baza penisului. Continuați să respirați și evitați încordarea mușchilor abdominali sau a coapselor.

Pasul 3: Relaxați-vă

Relaxați-vă complet între repetări. Relaxarea deplină este importantă pentru coordonare și confort.

Greșeli frecvente pentru bărbați

Ținerea respirației.
Încordarea mușchilor abdominali, a coapselor sau a feselor.
Împingerea în jos în locul ridicării.
Relaxarea prea rapidă între repetări.
Creșterea duratei menținerii înainte ca tehnica să fie controlată.

Chirurgie la prostată și precauție la cateter

Dacă ați avut recent o intervenție chirurgicală la prostată sau în zona pelvină, urmați instrucțiunile echipei medicale. Nu faceți exerciții Kegel cât timp aveți montat un cateter Foley, decât dacă echipa de îngrijire vă spune în mod expres acest lucru.

După operația de prostată

Exercițiile planșeului pelvin pot fi recomandate înainte sau după operația de prostată, dar momentul începerii și tehnica trebuie să respecte planul stabilit de echipa medicală. Nu începeți și nu reluați o rutină dacă vi s-a spus să așteptați.

Când să nu începeți

Nu începeți un plan Kegel generic dacă aveți durere, un cateter Foley montat, simptome urinare noi sau severe, probleme de golire sau simptome care se agravează la contracții. Citiți ghidul de siguranță și cereți sfatul unui medic dacă nu sunteți sigur.

Pentru indicații tehnice generale, consultați Cum să faceți corect exercițiile Kegel.

Încercați o rutină blândă

Dacă acest lucru vi se pare potrivit, începeți cu presetarea „Începător” din Cronometrul Kegel.Today.

Surse

Clinica Mayo: Exerciții Kegel pentru bărbați
MSKCC: Exerciții pentru mușchii planșeului pelvin pentru bărbați

Cum să faceți corect exercițiile Kegel pentru bărbați