Cum să faceți corect exercițiile Kegel pentru femei

Pentru femei, exercițiile Kegel antrenează mușchii planșeului pelvin care susțin vezica urinară, uterul și intestinul. Ele pot ajuta unele persoane cu pierderi urinare de efort, dar tehnica contează.

Pasul 1: Identificați planșeul pelvin

Imaginați-vă că opriți gazul sau opriți pentru scurt timp fluxul de urină. Nu faceți oprirea urinei un obicei regulat de exerciții fizice.

Pasul 2: Contractați fără să vă încordați

Contractați și ridicați ușor mușchii planșeului pelvin, menținând mușchii abdominali, coapsele și fesele relaxate.

Pasul 3: Relaxați-vă între repetări

Eliberați complet. Dacă relaxarea este dificilă sau dureroasă, cereți sfatul unui profesionist medical înainte de a continua.

Greșeli frecvente

• Ținerea respirației.
• Încordarea feselor sau a coapselor.
• Împingerea în jos în locul ridicării.
• Exersarea în timpul urinării.
• Omiterea relaxării între repetări.
• Creșterea dificultății chiar și atunci când simptomele se agravează.

Notă de sarcină și postpartum

Sarcina și nașterea pot afecta planșeul pelvin. Dacă sunteți însărcinată, ați născut recent, ați avut rupturi perineale, intervenții chirurgicale, dureri pelvine sau simptome care vă îngrijorează, cereți sfatul unui medic înainte de a utiliza un plan generic.

Dacă relaxarea este dificilă

Dacă vă puteți contracta mușchii, dar nu vă puteți relaxa complet, exercițiile Kegel pot să nu fie primul pas potrivit. Unele persoane au nevoie de terapie a planșeului pelvin axată pe relaxare, în locul exercițiilor de întărire.

Începeți cu Programul pentru începători numai dacă mișcarea este confortabilă și citiți ghidul de siguranță înainte de a crește volumul.

Încercați o rutină blândă

Dacă acest lucru vi se pare potrivit, începeți cu presetarea „Începător” din Cronometrul Kegel.Today.

Surse

• Clinica Mayo: Exerciții Kegel pentru femei
• Revizuirea Cochrane: Antrenamentul mușchilor planșeului pelvin pentru incontinența urinară la femei