Практическое руководство по упражнениям для мышц тазового дна у мужчин: техника, осторожность после операции на простате и безопасность.

Мужчины тоже могут тренировать мышцы тазового дна. Эти мышцы участвуют в контроле мочеиспускания и опорожнения кишечника, а упражнения могут быть частью восстановления после операции на простате, если их рекомендовал медицинский специалист.

Шаг 1: найдите мышцы

Представьте, что сдерживаете газы или напрягаете мышцы, которые остановили бы струю мочи. Используйте это только как подсказку для определения мышц.

Шаг 2: сожмите и подтяните

Мягко напрягите мышцы вокруг ануса и у основания полового члена. Дышите и не напрягайте живот или бёдра.

Шаг 3: расслабьтесь

Полностью расслабляйтесь между повторениями. Полное расслабление важно для координации и комфорта.

Распространённые ошибки у мужчин

Задерживать дыхание.
Напрягать живот, бёдра или ягодицы.
Давить вниз вместо подтягивания.
Слишком быстро переходить к следующему повторению, не расслабившись.
Увеличивать время удержания до того, как техника станет контролируемой.

Осторожность после операции на простате и при катетере

Если вы недавно перенесли операцию на простате или в области таза, следуйте указаниям лечащих врачей. Не выполняйте упражнения Кегеля при установленном катетере Фолея, если врачи прямо не рекомендовали иное.

После операции на простате

Упражнения для мышц тазового дна могут рекомендовать до или после операции на простате, но время начала занятий и технику следует согласовать с лечащим врачом. Не начинайте и не возобновляйте занятия, если вам рекомендовали подождать.

Когда не стоит начинать

Не начинайте общую программу Кегеля, если у вас есть боль, установлен катетер, появились новые или тяжёлые симптомы во время мочеиспускания, трудно опорожнить мочевой пузырь или сокращения усиливают симптомы. Прочитайте рекомендации по безопасности и при сомнениях проконсультируйтесь с медицинским специалистом.

Общие подсказки по технике — в материале Как правильно выполнять упражнения Кегеля.

Попробуйте щадящую программу с таймером

Если это подходит вам, выберите начальный уровень в таймере Kegel.Today.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля мужчинам