Výhody Kegelových cvičení pre zdravie panvy

Kegelove cviky môžu niektorým ľuďom pomôcť zlepšiť silu a koordináciu panvového dna. Najlepšie podloženým bežným využitím je tréning svalov panvového dna pri niektorých formách úniku moču, najmä ak je technika správna a cvičenie pravidelné.

Možné výhody

• Lepšie povedomie o svaloch panvového dna.
• Podpora pri miernom stresovom úniku moču.
• Podpora kontroly stolice alebo úniku plynov v niektorých prípadoch.
• Lepšia konzistencia návykov po odbornom poučení.
• Štruktúrovaný spôsob nácviku kontroly a relaxácie.

Limity

Kegelove cviky neriešia všetky príčiny ťažkostí s močovými cestami, črevami, panvou alebo sexuálnym zdravím. Niektorí ľudia potrebujú namiesto posilňovania terapiu panvového dna zameranú na uvoľnenie.

Kto môže mať prospech

Tréning panvového dna je najčastejšie diskutovaný u ľudí s miernym stresovým únikom moču, u ľudí, ktorí sa učia vnímať panvové dno, alebo u ľudí, ktorí dodržiavajú cvičebný plán lekára.

Môže byť tiež súčasťou popôrodnej alebo pooperačnej starostlivosti, keď lekár povie, že je to vhodné.

S čím Kegelove cviky nemusia pomôcť

Kegelove cviky nemusia byť vhodným východiskovým bodom, ak sú príznaky spôsobené napätím panvového dna, bolesťou, ťažkosťami s uvoľnením alebo problémami s vyprázdňovaním močového mechúra či čriev. V týchto situáciách môže viac kontrakcií niekedy príznaky zhoršiť.

Kedy požiadať zdravotníckeho pracovníka

Požiadajte o radu, ak máte bolesť, zhoršujúce sa príznaky, obavy z tehotenstva alebo po pôrode, nedávnu operáciu panvy, operáciu prostaty alebo príznaky, ktoré sa nezlepšujú jemným cvičením.

Prečítajte si Bezpečnosť a kontraindikácie Kegelových cvikov pred zvýšením objemu cvičenia alebo predĺžením výdrže.

Vyskúšajte jemnú rutinu

Ak vám Kegelove cviky vyhovujú a cítite sa pri nich pohodlne, začnite s časovačom Kegel.Today a vyberte predvoľbu Začiatočník.

Poznámka k dôkazom

Cochranove prehľady podporujú tréning svalov panvového dna ako konzervatívnu liečbu inkontinencie moču u žien, ale výsledky sa líšia podľa osoby, typu symptómu a kvality programu.

Zdroje

• NIDDK: Kegelove cvičenia
• Cochrane Review: Tréning svalov panvového dna na inkontinenciu moču u žien