Návody
Návody na Kegelove cviky
Začnite od základov, naučte sa bezpečnú techniku a vyberte si jemnú rutinu, ktorá vyhovuje vašej aktuálnej úrovni pohodlia.
Začnite tu
Čo sú Kegelove cvičenia?
Sprievodca pre začiatočníkov k tréningu svalov panvového dna, čo robia Kegelove cviky a kedy sa obrátiť na zdravotníckeho pracovníka.
Bezpečnosť a kontraindikácie Kegelových cvikov
Kedy prestať s Kegelovými cvikmi, kedy sa najprv poradiť so zdravotníckym pracovníkom a ako znížiť bežné riziká.
Časté otázky o Kegelových cvikoch
Odpovede na bežné otázky o Kegelovej technike, bolesti, frekvencii, pokroku a chybách.
Technika
Ako správne robiť Kegelove cviky
Opatrný návod krok za krokom, ako nájsť, stiahnuť a uvoľniť svaly panvového dna bez bežných chýb.
Ako správne cvičiť Kegelove cviky pre mužov
Praktický sprievodca cvičením mužského panvového dna vrátane techniky, opatrnosti pri operácii prostaty a bezpečnostných poznámok.
Ako správne cvičiť Kegelove cviky pre ženy
Technika, bezpečnostné poznámky a bežné chyby žien, ktoré sa učia cvičenie svalov panvového dna.
Programy
Kegelove cvičenia: Program pre začiatočníkov
Jemná Kegelova rutina pre začiatočníkov zameraná na krátke držanie, úplnú relaxáciu a konzistenciu.
Stredne pokročilé Kegelove rutiny a rutiny s dlhšou výdržou
Ako prejsť od Kegelových cvikov pre začiatočníkov k dlhším výdržiam a zároveň zachovať uvoľnenie, pohodlie a bezpečnosť.
Pokrok
Špeciálne témy
Výhody Kegelových cvičení pre zdravie panvy
Vyvážený pohľad na to, ako môže tréning svalov panvového dna podporiť kontrolu močového mechúra, kontrolu čriev a zdravie panvy.
Kegelove cvičenia a sexuálne zdravie
Čo cvičenie panvového dna môže a nemusí urobiť pre sexuálne zdravie, s opatrným vedením a bezpečnostnými poznámkami.