Časté otázky o Kegelových cvikoch

Mali by Kegelove cviky bolieť?

Nie. Zastavte, ak cítite bolesť alebo sa príznaky zhoršia, a poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom.

Môžem robiť Kegelove cviky počas močenia?

Nevykonávajte Kegelove cviky pravidelne počas močenia. Zastavenie prúdu moču môže raz pomôcť identifikovať svaly, ale pravidelné cvičenie môže narušiť vyprázdňovanie močového mechúra.

Koľko opakovaní mám urobiť?

Bežný plán pre začiatočníkov je 10 opakovaní s krátkymi stlačeniami a úplnou relaxáciou. Plán lekára by mal mať prioritu.

Mám robiť Kegelove cviky každý deň?

Niektorí ľudia cvičia denne, ale viac ako frekvencia záleží na pohodlí a technike. Necvičte cez bolesť alebo zhoršujúce sa príznaky.

Môžu muži robiť Kegelove cviky?

Áno. Aj muži majú svaly panvového dna. Kegelove cviky sa môžu používať na podporu kontroly močového mechúra alebo čriev a môžu byť súčasťou starostlivosti po operácii prostaty, ak ich odporučí lekár.

Môžu ženy robiť Kegelove cviky po pôrode?

Niekedy, ale zotavenie po pôrode sa líši. Poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom, ak došlo u vás pri pôrode k natrhnutiu, podstúpili ste operáciu, máte bolesť panvy, vysoko rizikové tehotenstvo alebo príznaky, ktoré vás znepokojujú.

Sú dlhšie držania lepšie?

Nie vždy. Dlhšie držania sú užitočné len vtedy, ak dokážete udržať dobrú techniku ​​a potom sa úplne uvoľniť. Viac nie je automaticky lepšie.

Čo ak sa mi napnú brušné alebo zadkové svaly?

Použite jemnejšiu kontrakciu, dýchajte a odpočívajte. Ak to preberajú iné svaly, možno budete potrebovať spätnú väzbu na techniku.

Mám používať začiatočník, mierne pokročilý alebo pokročilý?

Začnite s programom Začiatočník, ak začínate, nie ste si istí, vraciate sa po prestávke alebo sa zameriavate na techniku. Programy Stredne pokročilý a Pokročilý sú iba dlhšie rutiny, nie povinné ciele.

Kedy môžem očakávať výsledky?

Niektorí ľudia zaznamenajú zmeny po niekoľkých týždňoch, zatiaľ čo iní potrebujú niekoľko mesiacov. Výsledky závisia od príznakov, techniky, pravidelnosti a od toho, či sú Kegelove cviky vhodné.

Čo ak nemôžem nájsť tie správne svaly?

Poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom alebo fyzioterapeutom so zameraním na panvové dno. Spätná väzba na techniku môže byť dôležitá.

Zdroje

• NIDDK: Kegelove cvičenia
• Mayo Clinic: Kegelove cvičenia