Tréningový časovač
Počítadlo Kegelových cvikov
- Stiahnite
- 3 s
- Uvoľnite
- 5 s
- Opak.
- 10
Jednoduchý časovač pre tréning panvového dna
Kegel.Today vás prevedie načasovanými kontrakciami panvového dna a úplným uvoľnením. Vyberte si hotovú rutinu, riaďte sa vizuálnymi, zvukovými alebo hlasovými pokynmi a vytvorte si pravidelný návyk vlastným tempom.
Ako používať Kegelov časovač
Vyberte si rutinu. Začnite so začiatočníckou rutinou alebo si vyberte rutinu, ktorá vám vyhovuje. V programe Vlastný si môžete nastaviť aj vlastné časovanie.
Stlačte tlačidlo Štart a postupujte podľa časovača. Počas stláčania jemne sťahujte a dvíhajte svaly panvového dna, pričom dýchajte normálne.
Uvoľnite sa naplno. Počas každej fázy uvoľnenia svaly úplne uvoľnite. Uvoľnenie je nevyhnutnou súčasťou každého opakovania.
Zostaňte konzistentní. Zamerajte sa skôr na pohodlné, kontrolované cvičenie než na čo najsilnejšie stiahnutie. Vaše dokončené tréningy sú uložené v tomto prehliadači.
Jednoduché, súkromné a ľahko sledovateľné
- Jasné vedenie — Vizuálne, zvukové a hlasové podnety pomáhajú vedieť, kedy stiahnuť a uvoľniť.
- Flexibilné rutiny — Možnosti pre začiatočníkov, mierne pokročilých, pokročilých a vlastné rutiny.
- Súkromný pokrok — História tréningu a nastavenia zostávajú v tomto prehliadači. Nevyžaduje sa žiadny účet.
Kegelove cviky nemusia byť vhodné pre každého. Zastavte, ak cítite bolesť alebo sa vaše príznaky zhoršia, a prečítajte si naše bezpečnostné pokyny ak si nie ste istí.
Užitočné návody na Kegelove cviky
Čo sú Kegelove cvičenia?
Sprievodca pre začiatočníkov k tréningu svalov panvového dna, čo robia Kegelove cviky a kedy sa obrátiť na zdravotníckeho pracovníka.
Ako správne robiť Kegelove cviky
Opatrný návod krok za krokom, ako nájsť, stiahnuť a uvoľniť svaly panvového dna bez bežných chýb.
Bezpečnosť a kontraindikácie Kegelových cvikov
Kedy prestať s Kegelovými cvikmi, kedy sa najprv poradiť so zdravotníckym pracovníkom a ako znížiť bežné riziká.
Kegelove cvičenia: Program pre začiatočníkov
Jemná Kegelova rutina pre začiatočníkov zameraná na krátke držanie, úplnú relaxáciu a konzistenciu.
Výhody Kegelových cvičení pre zdravie panvy
Vyvážený pohľad na to, ako môže tréning svalov panvového dna podporiť kontrolu močového mechúra, kontrolu čriev a zdravie panvy.
Časté otázky o Kegelových cvikoch
Odpovede na bežné otázky o Kegelovej technike, bolesti, frekvencii, pokroku a chybách.