Kegelove cvičenia: Program pre začiatočníkov

Táto rutina pre začiatočníkov je konzervatívnym východiskovým bodom. Ak vám zdravotnícky pracovník dal iný plán, postupujte podľa tohto plánu.

Túto rutinu použite, ak ste nový, nie ste si istý, vraciate sa po prestávke alebo cvičíte techniku pred predĺžením výdrže.

Rutina pre začiatočníkov

• Podržanie: 3 sekundy.
• Uvoľnenie: 5 sekúnd.
• Opakovania: 10.
• Trvanie: približne 1 minúta.

Ako to používať

Začnite v pohodlnej polohe, napríklad v ľahu alebo v sede. Jemne stiahnite a zdvihnite, potom sa úplne uvoľnite. Zastavte, ak cítite bolesť alebo tlak.

Progresia

Keď sa vám bude rutina pre začiatočníkov zdať ľahká a pohodlná, zvážte prechod na 5-sekundovú fázu stiahnutia a 5-sekundovú fázu uvoľnenia. Neponáhľajte sa s progresiou.

Nepokračujte, ak sa bolesť, tlak, ťažkosti s relaxáciou alebo iné príznaky zhoršia.

Skúste to

Otvorte počítadlo Kegel.Today a vyberte predvoľbu Začiatočník.

Zdroje

• NIDDK: Kegelove cvičenia
• Mayo Clinic: Kegelove cvičenia