Čo sú Kegelove cvičenia?

Sprievodca pre začiatočníkov k tréningu svalov panvového dna, čo robia Kegelove cviky a kedy sa obrátiť na zdravotníckeho pracovníka.

Kegelove cviky sú opakované sťahy a uvoľnenia svalov panvového dna. Tieto svaly pomáhajú podporovať močový mechúr, črevá a iné panvové orgány. Prispievajú tiež ku kontrole močenia, kontrole čriev a sexuálnym funkciám.

Tréning svalov panvového dna môže niektorým ľuďom pomôcť zmierniť mierny únik moču alebo získať lepšiu kontrolu, ale nie je to správna odpoveď pre každý príznak v oblasti panvy. Bolesť, zhoršujúce sa príznaky, ťažkosti s vyprázdňovaním močového mechúra alebo čreva, nedávny chirurgický zákrok, obavy z tehotenstva alebo popôrodné komplikácie by sa mali prediskutovať s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.

Jednoduchá definícia

Kegelov cvik je kontrolované stiahnutie panvového dna, po ktorom nasleduje úplné uvoľnenie. Na uvoľnení záleží rovnako ako na stiahnutí.

Čo robí panvové dno

Panvové dno funguje ako podporná vrstva na spodnej časti panvy. Pomáha pri:

kontrole močového mechúra;
kontrole čriev;
podpore panvových orgánov;
koordinácii s dýchaním a držaním tela;
sexuálnych funkciách.

Kto môže používať Kegelove cviky?

Kegelove cviky možno odporučiť ženám, mužom, ľuďom zotavujúcim sa po pôrode, starším dospelým a ľuďom s miernym stresovým únikom moču. Muži sa môžu po operácii prostaty učiť aj cvičenie panvového dna, ale malo by sa riadiť lekárskymi pokynmi.

Prečo ich ľudia používajú

Ľudia často používajú Kegelove cviky na lepšie vnímanie panvového dna, precvičovanie kontroly, podporu postupov pri miernom úniku moču alebo na sledovanie plánu lekára pre panvové dno.

Čo Kegelove cviky nie sú

Kegelove cviky nie sú zaručeným liekom. Nemali by byť bolestivé. Nemali by sa robiť agresívne a nemali by sa cvičiť opakovane počas močenia.

Keď Kegelove cviky nemusia byť vhodné

Ak kontrakcie spôsobujú bolesť, tlak, ťažkosti s relaxáciou alebo horšie príznaky, zastavte sa a prečítajte si bezpečnostnú príručku. Niektorí ľudia potrebujú pred posilňovaním starostlivosť zameranú na relaxáciu.

Vyskúšajte jemný časovač

Použite počítadlo Kegel.Today na jednoduchý plán pre začiatočníkov a začnite radšej technikou než intenzitou.

Zdroje

NIDDK: Kegelove cvičenia
Mayo Clinic: Kegelove cvičenia: Návod pre ženy