Ako správne cvičiť Kegelove cviky pre mužov

Cvičiť panvové dno môžu aj muži. Tieto svaly pomáhajú pri kontrole močového mechúra a čriev a môžu byť súčasťou starostlivosti po operácii prostaty na odporúčanie lekára.

Krok 1: Nájdite svaly

Predstavte si, že zastavíte plyn alebo krátko zastavíte prúd moču. Použite to iba ako pomôcku na identifikáciu svalov.

Krok 2: Stiahnite a zdvihnite

Jemne stiahnite svaly okolo konečníka a pri koreni penisu. Dýchajte normálne a vyhýbajte sa napínaniu brucha alebo stehien.

Krok 3: Uvoľnite sa

Medzi opakovaniami sa úplne uvoľnite. Úplná relaxácia je dôležitá pre koordináciu a pohodlie.

Časté chyby mužov

• Zadržanie dychu.
• Napínanie brucha, stehien alebo zadku.
• Tlačenie smerom nadol namiesto zdvíhania.
• Príliš rýchle prechádzanie cez fázu uvoľnenia.
• Predlžovanie výdrže skôr, než techniku zvládate kontrolovane.

Upozornenie pri operácii prostaty a katétri

Ak ste nedávno podstúpili operáciu prostaty alebo panvy, postupujte podľa pokynov svojho lekárskeho tímu. Nerobte Kegelove cvičenia so zavedeným Foleyho katétrom, pokiaľ vám to váš ošetrujúci tím výslovne nepovie.

Po operácii prostaty

Cvičenie panvového dna sa môže odporučiť pred alebo po operácii prostaty, ale načasovanie a technika by sa mali riadiť plánom vášho ošetrujúceho tímu. Nespúšťajte ani nereštartujte rutinu, ak vám bolo povedané, aby ste počkali.

Kedy nezačať

Nezačínajte so všeobecným Kegelovým plánom, ak máte bolesť, máte zavedený katéter, nové alebo závažné močové príznaky, problémy s vyprázdňovaním alebo príznaky, ktoré sa zhoršujú kontrakciami. Prečítajte si bezpečnostnú príručku a ak si nie ste istí, opýtajte sa lekára.

Všeobecné technické pokyny nájdete v časti Ako správne vykonávať Kegelove cvičenia.

Vyskúšajte jemnú rutinu

Ak to považujete za vhodné, začnite s predvoľbou pre začiatočníkov v časovači Kegel.Today.

Zdroje

• Mayo Clinic: Kegelove cvičenia pre mužov
• MSKCC: Cvičenie na svaly panvového dna pre mužov