Ako sledovať Kegelov pokrok a vybudovať si návyk

Jednoduchý spôsob, ako sledovať pravidelnosť cvičenia panvového dna, série a históriu tréningov so súkromím na prvom mieste.

Pokrok pri cvičení panvového dna je zvyčajne o dôslednosti a technike, nie o maximálnej intenzite.

Ako môže vyzerať pokrok

Pokrok môže znamenať:

dôslednejšie cvičiť;
ľahšie nájdenie správnych svalov;
plnšie uvoľnenie po každej kontrakcii;
dodržiavanie jemnej rutiny bez nepohodlia;
pozorovanie zmien príznakov v priebehu času, ak sú pre vás Kegelove cviky vhodné.

Čo sledovať

Dokončené tréningy.
Trvanie stláčania a relaxácie.
Opakovania dokončené.
Dni v sérii.
Ako dôsledne ste cvičili.

Čo Kegel.Today nesleduje

Kegel.Today nepožaduje diagnózy, príznaky, stav tehotenstva, podrobnosti o sexuálnom zdraví ani iné citlivé zdravotné údaje. História vašich tréningov zostáva vo vašom prehliadači.

Udržujte dáta jednoduché

Kegel.Today udržiava vašu históriu tréningov jednoduchú a lokálnu: celkový počet tréningov, séria a celkový čas tréningu zostávajú v tomto prehliadači bez potreby osobných zdravotných údajov.

Vybudujte si jemný návyk

Použite plán pre začiatočníkov, opakujte ho dôsledne a nezvyšujte náročnosť cvičenia, ak sa príznaky zhoršujú.

Zdroje

NIDDK: Kegelove cvičenia
Mayo Clinic: Kegelove cvičenia