Kako slediti Keglovemu napredku in zgraditi navado

Preprost način za sledenje doslednosti vadbe medeničnega dna, nizov in zgodovine vadb, ki daje prednost zasebnosti.

Napredek pri vajah za medenično dno je običajno povezan z doslednostjo in tehniko, ne z največjo intenzivnostjo.

Kako lahko izgleda napredek

Napredek lahko pomeni:

bolj dosledna vadba;
lažje iskanje pravih mišic;
popolnejša sprostitev po vsakem krčenju;
sledite nežni rutini brez nelagodja;
opazovanje sprememb simptomov sčasoma, če so Keglove vaje primerne za vas.

Čemu slediti

Zaključene vadbe.
Trajanje stiskanja in sproščanja.
Ponovitve končane.
Niz dni.
Kako dosledno ste vadili.

Kaj Kegel.Today ne sledi

Kegel.Today ne zahteva diagnoz, simptomov, stanja nosečnosti, podrobnosti o spolnem zdravju ali drugih občutljivih zdravstvenih podatkov. Zgodovina vaših vadb ostane v vašem brskalniku.

Naj bodo podatki preprosti

Kegel.Today ohranja vašo zgodovino vadbe preprosto in lokalno: skupno število vadb, niz in skupni čas vadbe v tem brskalniku, ne da bi zahtevali osebne zdravstvene podatke.

Zgradite nežno navado

Uporabite načrt za začetnike, ga dosledno ponavljajte in se izogibajte povečanju težav, če se simptomi poslabšajo.

Viri

NIDDK: Keglove vaje
Klinika Mayo: Keglove vaje