Vodniki

Vodniki za Keglove vaje

Začnite z osnovami, naučite se varne tehnike in izberite nežno rutino, ki ustreza vaši trenutni ravni udobja.

Začni tukaj

Začetnikom prijazen vodnik za vadbo mišic medeničnega dna, kaj naredijo Keglove vaje in kdaj vprašati ponudnika zdravstvenih storitev.

Kdaj prekiniti Keglove vaje, koga najprej vprašati zdravnika in kako zmanjšati pogosta tveganja.

Odgovori na pogosta vprašanja o Keglovih vajah, tehniki, bolečini, pogostosti, napredku in napakah.

Previden vodnik po korakih za iskanje, krčenje in sproščanje mišic medeničnega dna brez pogostih napak.

Praktični vodnik za vaje za medenično dno pri moških, vključno s tehniko, previdnostjo pri operaciji prostate in varnostnimi opombami.

Tehnika, varnostne opombe in pogoste napake žensk, ki se učijo vaj za mišice medeničnega dna.

Nežna začetna Keglova rutina, osredotočena na kratke zadržke, popolno sprostitev in doslednost.

Kako napredovati od začetnih Keglovih gibov do daljših stiskov, pri tem pa ohraniti sprostitev, udobje in varnost.

Preprost način za sledenje doslednosti vadbe medeničnega dna, nizov in zgodovine vadb, ki daje prednost zasebnosti.

Uravnotežen pogled na to, kako lahko trening mišic medeničnega dna pomaga pri nadzoru mehurja, nadzoru črevesja in zdravju medenice.

Kaj lahko vaje za medenično dno prispevajo k spolnemu zdravju in kaj ne, s previdnimi navodili in varnostnimi opombami.