Pogosta vprašanja o Keglovih vajah

Ali naj bi Keglove vaje bolele?

Ne. Nehajte, če čutite bolečino ali se simptomi poslabšajo, in se posvetujte z zdravstvenim delavcem.

Ali lahko izvajam Keglove vaje med uriniranjem?

Med uriniranjem ne izvajajte redno Keglovih vaj. Urinska iztočnica lahko pomaga enkrat prepoznati mišice, vendar lahko rutinska praksa moti praznjenje mehurja.

Koliko ponovitev naj naredim?

Običajni načrt za začetnike je 10 ponovitev s kratkimi stiski in popolno sprostitvijo. Načrt zdravnika mora imeti prednost.

Ali naj delam Keglove vaje vsak dan?

Nekateri ljudje vadijo vsak dan, vendar sta udobje in tehnika pomembnejša od pogostosti. Ne trenirajte med bolečino ali poslabšanjem simptomov.

Ali lahko moški izvajajo Keglove vaje?

Da. Tudi moški imajo mišice medeničnega dna. Keglove vaje se lahko uporabljajo za nadzor mehurja ali črevesja in so lahko del oskrbe po operaciji prostate, če to priporoči zdravstveni delavec.

Ali lahko ženske izvajajo Keglove vaje po porodu?

Včasih, a okrevanje po porodu je različno. Vprašajte zdravstvenega delavca, če ste imeli raztrganino, operacijo, bolečine v medenici, tvegano nosečnost ali simptome, ki vas skrbijo.

Ali so daljši zadržki boljši?

Ne vedno. Daljši zadržki so koristni le, če lahko ohranite dobro tehniko in se potem popolnoma sprostite. Več ni samodejno boljše.

Kaj če se mi napnejo trebušne mišice ali zadnjice?

Uporabite nežnejše krčenje, nadaljujte z dihanjem in počivajte. Če druge mišice še naprej prevzemajo, boste morda potrebovali povratne informacije o tehniki.

Ali naj uporabljam začetni, vmesni ali napredni program?

Začnite z začetnikom, če ste novi, niste prepričani, se vračate po premoru ali ste osredotočeni na tehniko. Vmesna in napredna rutina sta daljši in nista nujna cilja.

Kako dolgo do rezultatov?

Nekateri opazijo spremembe po nekaj tednih, drugi pa potrebujejo nekaj mesecev. Rezultati so odvisni od simptomov, tehnike, doslednosti in primernosti Keglove metode.

Kaj pa, če ne najdem pravih mišic?

Vprašajte zdravstvenega delavca ali fizioterapevta za medenično dno. Povratne informacije o tehniki so lahko pomembne.

Viri

• NIDDK: Keglove vaje
• Klinika Mayo: Keglove vaje