Časovnik vadbe
Keglov števec
- Stisnite
- 3 s
- Sprostite se
- 5 s
- Pon.
- 10
Preprost časovnik za trening medeničnega dna
Kegel.Today vas vodi skozi časovno odmerjene kontrakcije medeničnega dna in popolno sprostitev. Izberite že pripravljeno rutino, sledite vizualnim, zvočnim ali glasovnim namigom in zgradite dosledno vadbo v svojem tempu.
Kako uporabljati Keglov časovnik
Izberite rutino. Začnite z začetnikom ali izberite rutino, ki vam ustreza. Svoje nastavitve lahko ustvarite tudi v načinu Po meri.
Pritisnite Začetek in sledite časovniku. Med stiskanjem nežno skrčite in dvignite mišice medeničnega dna, medtem ko normalno dihate.
Popolnoma se sprostite. Popolnoma sprostite mišice med vsako fazo sprostitve. Sprostitev je bistveni del vsake ponovitve.
Ostanite dosledni. Osredotočite se na udobno, nadzorovano vadbo, namesto da stiskate čim močneje. Vaše zaključene vadbe so shranjene v tem brskalniku.
Preprosto, zasebno in enostavno za uporabo
- Jasno vodenje — Vizualni, zvočni in glasovni znaki pomagajo uporabnikom vedeti, kdaj naj stisnejo in se sprostijo.
- Prilagodljive rutine — Možnosti za začetnike, vmesne, napredne in po meri.
- Zasebni napredek — Zgodovina vadbe in nastavitve ostanejo v tem brskalniku. Račun ni potreben.
Keglove vaje morda niso primerne za vsakogar. Prenehajte, če čutite bolečino ali se simptomi poslabšajo, in preberite naše varnostna navodila če niste prepričani.
Koristni vodniki za Keglove vaje
Kaj so Keglove vaje?
Začetnikom prijazen vodnik za vadbo mišic medeničnega dna, kaj naredijo Keglove vaje in kdaj vprašati ponudnika zdravstvenih storitev.
Kako pravilno izvajati Keglove vaje
Previden vodnik po korakih za iskanje, krčenje in sproščanje mišic medeničnega dna brez pogostih napak.
Varnost Keglove vadbe in kontraindikacije
Kdaj prekiniti Keglove vaje, koga najprej vprašati zdravnika in kako zmanjšati pogosta tveganja.
Keglove vaje: začetni program
Nežna začetna Keglova rutina, osredotočena na kratke zadržke, popolno sprostitev in doslednost.
Prednosti Keglovih vaj za zdravje medenice
Uravnotežen pogled na to, kako lahko trening mišic medeničnega dna pomaga pri nadzoru mehurja, nadzoru črevesja in zdravju medenice.
Pogosta vprašanja o Keglovih vajah
Odgovori na pogosta vprašanja o Keglovih vajah, tehniki, bolečini, pogostosti, napredku in napakah.