Kaj so Keglove vaje?

Keglove vaje so ponavljajoče se krčenje in sproščanje mišic medeničnega dna. Te mišice pomagajo podpirati mehur, črevesje in druge medenične organe. Prispevajo tudi k nadzoru uriniranja, nadzoru črevesja in spolni funkciji.

Trening mišic medeničnega dna lahko nekaterim ljudem pomaga izboljšati blago iztekanje ali vzpostaviti boljši nadzor, vendar to ni pravi odgovor za vsak medenični simptom. O bolečini, poslabšanju simptomov, težavah pri praznjenju mehurja ali črevesja, nedavnem kirurškem posegu, težavah z nosečnostjo ali poporodnih zapletih se je treba posvetovati s kvalificiranim zdravstvenim delavcem.

Preprosta definicija

Keglova vaja je nadzorovano krčenje medeničnega dna, ki mu sledi popolna sprostitev. Sprostitev je pomembna enako kot krčenje.

Kaj naredi medenično dno

Medenično dno deluje kot podporna plast na dnu medenice. Pomaga pri:

• nadzoru mehurja;
• nadzoru črevesja;
• podpori medeničnim organom;
• usklajevanju z dihanjem in držo;
• spolni funkciji.

Kdo lahko uporablja Keglove vaje?

Keglove vaje se lahko priporočajo ženskam, moškim, ljudem, ki okrevajo po porodu, starejšim odraslim in ljudem z blagim stresnim uhajanjem urina. Moški se lahko tudi po operaciji prostate učijo vaj za medenično dno, vendar morajo upoštevati zdravniška navodila.

Zakaj jih ljudje uporabljajo

Ljudje pogosto izvajajo Keglove vaje za boljše zavedanje, vadbo nadzora, podporo pri blagem uhajanju urina ali sledenje zdravnikovemu načrtu za medenično dno.

Kaj Keglove vaje niso

Keglove vaje niso zagotovljeno zdravilo. Ne smejo boleti. Ne izvajajte jih na silo in jih ne ponavljajte med uriniranjem.

Kdaj Keglove vaje morda niso primerne

Če krčenje povzroča bolečino, pritisk, težave pri sproščanju ali hujše simptome, prenehajte in preberite varnostni vodnik. Nekateri ljudje pred krepitvijo potrebujejo obravnavo, usmerjeno v sproščanje.

Poskusite z nežnim časovnikom

Uporabite števec Kegel.Today za preprost načrt za začetnike in začnite s tehniko in ne z intenzivnostjo.

Viri

• NIDDK: Keglove vaje
• Klinika Mayo: Keglove vaje: vodnik za ženske