Keglove vaje: začetni program

Ta začetna rutina je konzervativno izhodišče. Če vam je zdravstveni delavec dal drugačen načrt, sledite temu načrtu.

Uporabite to rutino, če ste novi, niste prepričani, se vračate po odmoru ali vadite tehniko, preden povečate čas zadrževanja.

Začetna rutina

• Zadržite: 3 sekunde.
• Sprostitev: 5 sekund.
• Ponovitve: 10.
• Trajanje: približno 1 minuta.

Kako jo uporabljati

Začnite v udobnem položaju, na primer v ležečem ali sedečem položaju. Nežno stisnite in dvignite, nato pa popolnoma sprostite. Ustavite se, če čutite bolečino ali pritisk.

Napredovanje

Ko se začetna rutina zdi enostavna in udobna, razmislite o prehodu na 5-sekundno fazo stiskanja in 5-sekundno fazo sproščanja. Ne hitite z napredovanjem.

Ne napredujte, če se bolečina, pritisk, težave pri sproščanju ali drugi simptomi poslabšajo.

Poskusite

Odprite števec Kegel.Today in izberite prednastavitev za začetnike.

Viri

• NIDDK: Keglove vaje
• Klinika Mayo: Keglove vaje