Navodila za uporabo
Vmesna in daljša Keglova rutina
Kako napredovati od začetnih Keglovih gibov do daljših stiskov, pri tem pa ohraniti sprostitev, udobje in varnost.
Kegel.Today ponuja le izobraževalne informacije in ni nadomestilo za strokovni zdravniški nasvet. Prenehajte, če čutite bolečino ali se simptomi poslabšajo.
Napredovanje mora biti nadzorovano, ne pa prisiljeno. Daljši zadržki niso samodejno boljši za vsako osebo.
Napredne rutine niso potrebne za vse. Nekaterim ljudem lahko koristi krajša, dosledna praksa za vedno.
Vmesna rutina
- Zadržite: 5 sekund.
- Sprostitev: 5 sekund.
- Ponovitve: 20.
- Trajanje: približno 3 minute.
Napredna rutina
- Zadržite: 10 sekund.
- Sprostitev: 10 sekund.
- Ponovitve: 30.
- Trajanje: približno 10 minut.
Uporabite to kot vzdržljivostno sejo samo, če se vam krajše rutine zdijo enostavne, udobne in popolnoma nadzorovane.
Znaki, da bi morali zmanjšati intenzivnost
- Zadržujete dih.
- Druge mišice prevzamejo.
- Ne morete se popolnoma sprostiti.
- Simptomi se poslabšajo.
- Čutite bolečino.
Varnostna opomba
Če imate bolečine v medenici ali domnevno prekomerno aktivno medenično dno, krepitev morda ni pravo izhodišče. Vprašajte zdravnika.
Viri
- MSKCC: Vaje za mišice medeničnega dna za moške
- NIDDK: Keglove vaje
Zadnja posodobitev: 30. junij 2026