Kako pravilno izvajati Keglove vaje za moške

Moški lahko trenirajo tudi medenično dno. Te mišice pomagajo pri nadzoru mehurja in črevesja in so lahko del oskrbe po operaciji prostate, če to priporoči zdravnik.

1. korak: Poiščite mišice

Predstavljajte si, da bi ustavili pline ali zategnili mišice, ki bi ustavile pretok urina. Uporabite to le kot identifikacijski znak.

2. korak: Stisnite in dvignite

Nežno zategnite okoli anusa in dna penisa. Nadaljujte z dihanjem in se izogibajte zategovanju trebuha ali stegen.

3. korak: Sprostite se

Med ponovitvami se popolnoma sprostite. Popolna sprostitev je pomembna za koordinacijo in udobje.

Pogoste napake moških

• Zadrževanje diha.
• Zategovanje trebuha, stegen ali zadnjice.
• Potiskanje navzdol namesto dvigovanja.
• Hitra sprostitev med ponovitvami.
• Podaljšanje časa zadrževanja, preden se tehnika počuti nadzorovano.

Operacija prostate in previdnost pri katetru

Če ste pred kratkim imeli operacijo prostate ali medenice, upoštevajte navodila svoje zdravstvene ekipe. Ne izvajajte Keglovih vaj z nameščenim Foleyjevim katetrom, razen če vam to posebej naroči zdravstvena ekipa.

Po operaciji prostate

Vaje za medenično dno se lahko priporočajo pred ali po operaciji prostate, vendar morata čas in tehnika slediti načrtu vaše zdravstvene ekipe. Ne začenjajte ali znova ne začenjajte rutine, če vam je bilo rečeno, da počakate.

Kdaj ne začeti

Ne začnite s splošnim programom Keglovih vaj, če imate bolečino, nameščen kateter, nove ali hude urinske simptome, težave pri praznjenju ali simptome, ki se poslabšajo ob krčenju mišic. Preberite varnostni vodnik in vprašajte zdravstvenega delavca, če niste prepričani.

Za splošne namige o tehniki glejte Kako pravilno izvajati Keglove vaje.

Poskusite z nežno rutino

Če se vam zdi to primerno, začnite s prednastavitvijo za začetnike v časovniku Kegel.Today.

Viri

• Klinika Mayo: Keglove vaje za moške
• MSKCC: Vaje za mišice medeničnega dna za moške