Erkekler İçin Kegel Egzersizleri Nasıl Doğru Yapılır?

Erkekler de pelvik tabanı çalıştırabilir. Bu kaslar mesane ve bağırsak kontrolüne yardımcı olur; bir klinisyen önerdiğinde prostat ameliyatı sonrası bakımın parçası olabilir.

1. adım: Kasları bulun

Gazı tutmayı veya idrar akışını durduracak kasları sıkmayı hayal edin. Bunu yalnızca tanımlama ipucu olarak kullanın.

2. adım: Sıkın ve yukarı kaldırın

Anüs çevresini ve penisin tabanını nazikçe sıkın. Nefes almaya devam edin; karın veya uylukları kasmaktan kaçının.

3. adım: Gevşeyin

Tekrarlar arasında tamamen gevşeyin. Tam gevşeme koordinasyon ve rahatlık için önemlidir.

Erkekler için yaygın hatalar

• Nefesi tutmak.
• Karın, uyluk veya kalçayı kasmak.
• Yukarı kaldırmak yerine aşağı doğru ıkınmak.
• Tekrarlar arasında gevşemeyi aceleye getirmek.
• Teknik kontrollü hâle gelmeden tutma süresini artırmak.

Prostat ameliyatı ve kateter uyarısı

Yakın zamanda prostat veya pelvik ameliyat geçirdiyseniz tıbbi ekibinizin talimatlarını izleyin. Bakım ekibiniz özellikle söylemedikçe Foley kateter takılıyken Kegel egzersizi yapmayın.

Prostat ameliyatından sonra

Pelvik taban egzersizleri prostat ameliyatından önce veya sonra önerilebilir; ancak zamanlama ve teknik bakım ekibinizin planını izlemelidir. Beklemeniz söylendiyse rutine başlamayın veya yeniden başlamayın.

Ne zaman başlamamalı?

Ağrınız varsa, kateter takılıysa, yeni ya da şiddetli idrar belirtileriniz varsa, boşaltmada güçlük çekiyorsanız veya kasılmalarla belirtiler kötüleşiyorsa genel bir Kegel planına başlamayın. Emin değilseniz güvenlik rehberini okuyun ve bir klinisyene danışın.

Genel teknik ipuçları için Kegel Egzersizleri Nasıl Doğru Yapılır? sayfasına bakın.

Nazik bir rutin deneyin

Bu sizin için uygunsa Kegel.Today zamanlayıcısındaki Başlangıç ön ayarıyla başlayın.

Kaynaklar

• Mayo Clinic: Kegel exercises for men
• MSKCC: Pelvic Floor Muscle Exercises for Males