凯格尔运动对骨盆健康的好处

凯格尔练习可能有助于某些人提高盆底力量和协调性。最常见的用例是针对某些形式的尿漏进行盆底肌肉训练，尤其是在技术正确且练习一致的情况下。

可能的好处

• 更好地了解盆底肌肉。
• 支持轻度压力性尿漏。
• 在某些情况下支持肠道或气体控制。
• 在专业指导下更容易坚持规律练习。
• 练习控制和放松的结构化方法。

限制

凯格尔运动并不能解决引起泌尿、肠道、骨盆疼痛或性症状的所有原因。有些人需要以放松为重点的盆底治疗而不是强化治疗。

谁可能受益

盆底训练最常针对患有轻度压力性尿漏的人、学习盆底意识的人或遵循临床医生锻炼计划的人讨论。

当临床医生认为合适时，它也可能是产后或手术后护理的一部分。

凯格尔运动可能无济于事

如果症状与盆底紧张、疼痛、放松困难或排空膀胱或肠道困难有关，凯格尔运动可能不是合适的起点。在这种情况下，进行更多的盆底肌肉收缩有时可能会使症状加重。

何时应咨询医疗专业人员

如果您有疼痛、症状加重、孕期或产后问题、最近进行过骨盆手术或前列腺手术，或者症状经温和练习仍未改善，请寻求专业指导。

在增加训练量或保持时间之前，请阅读凯格尔运动安全性和禁忌症。

尝试温和的训练方案

如果凯格尔运动感觉舒适且适合您，请打开 Kegel.Today 计时器，然后选择“初级”预设。

证据说明

Cochrane 系统综述支持将盆底肌肉训练作为女性尿失禁的一种保守处理方式，但结果因人、症状类型和训练方案质量而异。

来源

• NIDDK：凯格尔练习
• Cochrane 系统综述：盆底肌肉训练治疗女性尿失禁