训练计时器
凯格尔计数器
初级
训练方案
- 收紧肌肉
- 3 秒
- 放松肌肉
- 5 秒
- 次
- 10
用于骨盆底训练的简单计时器
Kegel.Today 通过计时引导您收紧骨盆底肌肉并充分放松。选择现成方案，跟随视觉、声音或语音提示，按自己的节奏养成规律练习的习惯。
如何使用凯格尔计时器
选择训练方案。 从“初级”开始，或选择让您感觉舒适的方案。您也可以在“自定义”中设置自己的时间。
点击“开始”，跟随计时器。 在“收紧肌肉”阶段，正常呼吸，同时轻轻收紧并上提骨盆底肌肉。
充分放松。 每次“放松肌肉”阶段都要完全放松肌肉。放松是每一次重复的重要部分。
坚持规律练习。 以舒适、可控的练习为重点，不必尽可能用力收紧。完成的训练会保存在此浏览器中。
简单、私密且易于遵循
- 清晰引导 — 视觉、声音和语音提示会告诉您何时收紧和放松。
- 灵活方案 — 提供初级、中级、高级和自定义选项。
- 私密进度 — 训练记录和设置仅保留在此浏览器中，无需账号。
凯格尔练习并不适合所有人。如果您感到疼痛或症状加重，请停止练习；如有疑问，请阅读我们的 安全指导 。