什么是凯格尔运动？

凯格尔运动是骨盆底肌肉的反复收缩和放松。这些肌肉有助于支撑膀胱、肠和其他盆腔器官。它们还有助于排尿控制、肠道控制和性功能。

盆底肌肉训练可能有助于某些人改善轻度漏尿或更好地控制，但这并不是针对每种盆腔症状的正确答案。疼痛、症状加重、排空膀胱或肠道困难、近期手术、孕期问题或产后并发症应与合格的医疗专业人员讨论。

简单定义

凯格尔运动是一次受控的骨盆底肌肉收紧，随后充分放松。放松和收紧同样重要。

骨盆底的作用

骨盆底的作用就像骨盆底部的支撑层。它有助于：

• 膀胱控制；
• 肠道控制；
• 盆腔器官支持；
• 呼吸和姿势的协调；
• 性功能。

谁可以使用凯格尔练习？

凯格尔运动可推荐给女性、男性、产后康复者、老年人和轻度压力性尿漏患者。男性在前列腺手术后也可以接受骨盆底锻炼，但这应该遵循医疗指导。

人们为什么使用它们

人们经常使用凯格尔运动来建立意识、练习控制、支持轻度漏尿常规或遵循临床医生的盆底计划。

凯格尔练习不是什么

凯格尔运动并不能保证治愈。练习不应该引起疼痛。不应过度用力练习，也不应在排尿时反复练习。

当凯格尔运动可能不正确时

如果肌肉收缩导致疼痛、压力、放松困难或症状加重，请停止练习并阅读安全指南。有些人在强化之前需要以放松为重点的护理。

尝试温和的计时器

使用 Kegel.Today 计时器 制定简单的初级训练方案，并从动作而不是强度开始。

来源

• NIDDK：凯格尔练习
• 梅奥诊所：凯格尔练习：女性操作指南