如何跟踪凯格尔进展并养成习惯

骨盆底训练的进展通常取决于是否能坚持规律练习和动作是否正确，而不是最大强度。

怎样才算取得进展

进步可能意味着：

• 更加持续地练习；
• 更容易找到合适的肌肉；
• 每次收缩后更充分地放松；
• 能够在没有不适的情况下完成温和的训练方案；
• 如果凯格尔运动适合您，能够观察到症状随时间发生变化。

跟踪什么

• 已完成的训练。
• 收紧和放松持续时间。
• 已完成的重复次数。
• 连续训练天数。
• 您是否能坚持规律练习。

Kegel.Today 未跟踪的内容

Kegel.Today 不要求提供诊断、症状、怀孕状况、性健康详细信息或其他敏感医疗数据。您的训练记录保留在浏览器中。

保持数据简单

Kegel.Today 让训练记录保持简单且仅存储在本地：总训练次数、连续训练天数和总练习时间都保留在此浏览器中，无需询问个人医疗详细信息。

养成温和的习惯

选择初级训练方案并坚持规律练习；如果症状加重，请不要提高训练难度。

来源

• NIDDK：凯格尔练习
• 梅奥诊所：凯格尔练习