Jak správně cvičit Kegelovy cviky pro muže

Pánevní dno mohou cvičit i muži. Tyto svaly pomáhají s kontrolou močového měchýře a střev a mohou být součástí péče po operaci prostaty, pokud je doporučí lékař.

Krok 1: Najděte svaly

Představte si, že zastavíte plyn nebo stáhnete svaly, které by zastavily tok moči. Použijte to pouze jako identifikační narážku.

Krok 2: Stiskněte a zvedněte

Jemně stáhněte svaly kolem řitního otvoru a kořene penisu. Dýchejte a vyvarujte se stahování břicha nebo stehen.

Krok 3: Uvolněte se

Mezi opakováními se plně uvolněte. Plná relaxace je důležitá pro koordinaci a pohodlí.

Časté chyby mužů

• Zadržování dechu.
• Stahování břicha, stehen nebo hýždí.
• Tlačení směrem dolů místo zvedání.
• Příliš rychlé přecházení mezi opakováními bez úplného uvolnění.
• Prodlužování výdrže dříve, než máte techniku plně pod kontrolou.

Upozornění po operaci prostaty a při zavedeném katétru

Pokud jste nedávno podstoupili operaci prostaty nebo pánve, postupujte podle pokynů svého lékařského týmu. Neprovádějte Kegelova cvičení se zavedeným Foleyho katétrem, pokud vám to váš ošetřující tým výslovně neřekne.

Po operaci prostaty

Cvičení pánevního dna lze doporučit před nebo po operaci prostaty, ale načasování a technika by se měly řídit plánem vašeho ošetřovatelského týmu. S cvičením nezačínejte ani jej znovu nezahajujte, pokud vám bylo řečeno, abyste počkali.

Kdy nezačít

Nezačínejte s generickým Kegelovým plánem, pokud máte bolesti, máte zaveden katétr, nové nebo závažné močové příznaky, potíže s vyprazdňováním nebo příznaky, které se zhoršují kontrakcemi. Přečtěte si bezpečnostní příručku a pokud si nejste jisti, zeptejte se lékaře.

Obecná technická vodítka viz Jak správně provádět Kegelova cvičení.

Zkuste jemnou rutinu

Pokud to považujete za vhodné, začněte s předvolbou pro začátečníky v Časovač Kegel.Today.

Zdroje

• Mayo Clinic: Kegelova cvičení pro muže
• MSKCC: Cvičení svalů pánevního dna pro muže