Ein praktischer Leitfaden für Beckenbodenübungen bei Männern, mit Technik, Vorsicht nach Prostataoperationen und Sicherheitshinweisen.

Auch Männer können den Beckenboden trainieren. Diese Muskeln helfen bei der Blasen- und Darmkontrolle; nach einer Prostataoperation kann Training Teil der Versorgung sein, wenn es medizinisch empfohlen wird.

Die Muskeln finden

Stelle dir vor, Winde zurückzuhalten oder die Muskeln anzuspannen, die den Urinstrahl stoppen würden. Nutze dies nur als Hinweis zum Erkennen der Muskeln.

Anspannen und anheben

Spanne sanft um den After und an der Peniswurzel an. Atme weiter und vermeide es, Bauch oder Oberschenkel anzuspannen. Entspanne zwischen den Wiederholungen vollständig; das ist für Koordination und Wohlbefinden wichtig.

Häufige Fehler

Den Atem anhalten.
Bauch, Oberschenkel oder Gesäß anspannen.
Nach unten drücken statt anheben.
Die Entspannung zwischen Wiederholungen überhasten.
Die Haltezeit erhöhen, bevor die Technik kontrolliert gelingt.

Vorsicht bei Prostataoperation oder Katheter

Nach einer Prostata- oder Beckenoperation folge den Anweisungen deines Behandlungsteams. Mache keine Kegel-Übungen mit liegendem Foley-Katheter, außer dein Behandlungsteam sagt ausdrücklich etwas anderes. Zeitpunkt und Technik nach einer Prostataoperation sollten dessen Plan folgen.

Nach einer Prostataoperation

Beckenbodenübungen können vor oder nach einer Prostataoperation empfohlen werden. Zeitpunkt und Technik sollten jedoch dem Plan deines Behandlungsteams folgen. Beginne oder starte die Übungen nicht erneut, wenn dir geraten wurde, noch zu warten.

Wann du nicht beginnen solltest

Beginne keinen allgemeinen Kegel-Plan bei Schmerzen, einem liegenden Katheter, neuen oder schweren Harnbeschwerden, Entleerungsproblemen oder Beschwerden, die sich beim Anspannen verschlimmern. Lies die Sicherheitshinweise und frage bei Unsicherheit medizinisches Fachpersonal.

Siehe auch Kegel-Übungen richtig ausführen.

Sanft beginnen

Wenn die Übungen für dich geeignet sind und sich angenehm anfühlen, beginne im Kegel.Today-Timer mit der Anfänger-Routine.

Quellen

Mayo Clinic: Kegel exercises for men
MSKCC: Pelvic Floor Muscle Exercises for Males

Kegel-Übungen für Männer richtig ausführen