Technique, précautions et erreurs fréquentes pour les femmes qui apprennent les exercices du plancher pelvien.

Chez les femmes, les exercices de Kegel entraînent les muscles du plancher pelvien qui soutiennent la vessie, l’utérus et l’intestin. Ils peuvent aider certaines personnes ayant des fuites urinaires à l’effort, mais la technique compte.

Étape 1 : repérer le plancher pelvien

Imaginez retenir des gaz ou interrompre brièvement le jet d’urine. N’utilisez pas l’interruption du jet d’urine comme exercice régulier.

Étape 2 : contracter sans se crisper

Contractez et remontez le plancher pelvien en gardant l’abdomen, les cuisses et les fesses détendus.

Étape 3 : relâcher entre les répétitions

Relâchez complètement. Si le relâchement est difficile ou douloureux, consultez un professionnel de santé avant de continuer.

Erreurs fréquentes

Retenir sa respiration.
Serrer les fesses ou les cuisses.
Pousser vers le bas au lieu de remonter.
S’exercer en urinant.
Oublier le relâchement entre les répétitions.
Progresser alors que les symptômes s’aggravent.

Grossesse et post-partum

La grossesse et l’accouchement peuvent affecter le plancher pelvien. Si vous êtes enceinte, avez récemment accouché, avez eu une déchirure, une opération, des douleurs pelviennes ou des symptômes préoccupants, demandez conseil à un clinicien avant d’utiliser un programme générique.

Si le relâchement est difficile

Si vous pouvez contracter sans réussir à relâcher complètement, les exercices de Kegel ne sont peut-être pas le meilleur premier pas. Certaines personnes ont besoin de soins du plancher pelvien centrés sur le relâchement plutôt que sur le renforcement.

Commencez le programme Débutant seulement si le mouvement est confortable, et lisez le guide de sécurité avant d’augmenter le nombre de répétitions ou la durée des contractions.

Essayer un programme doux

Si cela vous convient, commencez par le programme Débutant du minuteur Kegel.Today.

Sources

Mayo Clinic : Kegel exercises for women
Revue Cochrane : Pelvic floor muscle training for urinary incontinence in women

Comment faire correctement les exercices de Kegel pour les femmes