Un guide pratique des exercices du plancher pelvien chez l’homme, avec technique, prudence après chirurgie de la prostate et conseils de sécurité.

Les hommes peuvent aussi entraîner leur plancher pelvien. Ces muscles participent au contrôle de la vessie et de l’intestin ; des exercices peuvent faire partie des soins après une chirurgie de la prostate sur recommandation d’un clinicien.

Étape 1 : trouver les muscles

Imaginez retenir des gaz ou contracter les muscles qui interrompraient le jet d’urine. Utilisez cela uniquement comme repère pour identifier les muscles.

Étape 2 : contracter et remonter

Contractez doucement autour de l’anus et de la base du pénis. Continuez à respirer et évitez de contracter l’abdomen ou les cuisses.

Étape 3 : relâcher

Relâchez complètement entre les répétitions. Le relâchement complet est important pour la coordination et le confort.

Erreurs fréquentes chez les hommes

Retenir sa respiration.
Contracter l’abdomen, les cuisses ou les fesses.
Pousser vers le bas au lieu de remonter.
Se précipiter pendant le relâchement entre les répétitions.
Augmenter la durée avant que la technique soit maîtrisée.

Prudence après chirurgie de la prostate et avec une sonde

Si vous avez récemment subi une chirurgie de la prostate ou du bassin, suivez les instructions de votre équipe soignante. Ne faites pas d’exercices de Kegel avec une sonde de Foley en place, sauf indication expresse de votre équipe soignante.

Après une chirurgie de la prostate

Des exercices du plancher pelvien peuvent être conseillés avant ou après une chirurgie de la prostate, mais leur moment et leur technique doivent suivre le plan de votre équipe soignante. Ne commencez pas ou ne reprenez pas un programme si l’on vous a demandé d’attendre.

Quand ne pas commencer

Ne commencez pas un programme générique d’exercices de Kegel en cas de douleur, de sonde en place, de symptômes urinaires nouveaux ou sévères, de difficulté à vider la vessie ou de symptômes aggravés par les contractions. Lisez le guide de sécurité et demandez conseil à un clinicien en cas de doute.

Pour des conseils généraux sur la technique, consultez Comment faire correctement les exercices de Kegel.

Essayer un programme doux

Si cela vous convient, commencez par le programme Débutant du minuteur Kegel.Today.

Sources

Mayo Clinic : Kegel exercises for men
MSKCC : Pelvic Floor Muscle Exercises for Males

Comment faire correctement les exercices de Kegel pour les hommes