Apakah Senaman Kegel?

Senaman Kegel ialah pengecutan dan pengenduran berulang otot lantai pelvis. Otot ini membantu menyokong pundi kencing, usus dan organ pelvis yang lain. Otot ini juga berperanan dalam kawalan air kencing, kawalan buang air besar dan fungsi seksual.

Latihan otot lantai pelvis boleh membantu sesetengah orang mengurangkan kebocoran ringan atau membina kawalan yang lebih baik, tetapi latihan ini bukan jawapan yang sesuai untuk setiap gejala pelvis. Sakit, gejala yang bertambah teruk, kesukaran mengosongkan pundi kencing atau usus, pembedahan baru-baru ini, kebimbangan berkaitan kehamilan atau komplikasi selepas bersalin perlu dibincangkan dengan penyedia penjagaan kesihatan yang berkelayakan.

Definisi ringkas

Kegel ialah tindakan mengecutkan lantai pelvis secara terkawal, kemudian mengendurkannya sepenuhnya. Pengenduran sama penting dengan pengecutan.

Fungsi lantai pelvis

Lantai pelvis berfungsi seperti lapisan sokongan di bahagian bawah pelvis. Fungsinya termasuk:

• kawalan pundi kencing;
• kawalan buang air besar;
• sokongan organ pelvis;
• koordinasi dengan pernafasan dan postur;
• fungsi seksual.

Siapakah yang boleh melakukan senaman Kegel?

Kegel mungkin disarankan untuk wanita, lelaki, individu yang sedang pulih selepas bersalin, orang dewasa yang lebih berusia dan individu yang mengalami inkontinens urinari tekanan ringan. Lelaki juga mungkin diajar senaman lantai pelvis selepas pembedahan prostat, tetapi latihan itu perlu mengikut panduan perubatan.

Mengapa orang melakukannya

Orang sering menggunakan Kegel untuk membina kesedaran, melatih kawalan, menyokong rutin bagi kebocoran ringan atau mengikuti pelan lantai pelvis daripada penyedia penjagaan kesihatan.

Perkara yang bukan senaman Kegel

Kegel bukan penawar yang pasti berkesan. Senaman ini tidak sepatutnya menyebabkan sakit. Kegel tidak boleh dilakukan secara agresif dan tidak boleh diamalkan berulang kali semasa membuang air kecil.

Bila Kegel mungkin tidak sesuai

Jika pengecutan menyebabkan sakit, tekanan, kesukaran untuk berehat atau gejala yang lebih teruk, berhenti dan baca panduan keselamatan. Sesetengah orang memerlukan rawatan yang menumpukan pada relaksasi sebelum penguatan.

Cuba pemasa yang ringan

Gunakan pengira Kegel.Today untuk pelan pemula yang ringkas, dan mulakan dengan teknik, bukan intensiti.

Sumber

• NIDDK: Senaman Kegel
• Mayo Clinic: Senaman Kegel: panduan cara untuk wanita