Pemasa senaman
Pengira Kegel
- Kemut
- 3 s
- Rehat
- 5 s
- Ulangan
- 10
Pemasa ringkas untuk latihan lantai pelvis
Kegel.Today membimbing anda melalui kontraksi lantai pelvis mengikut masa dan relaksasi penuh. Pilih rutin sedia ada, ikuti petunjuk visual, bunyi atau suara, dan bina amalan yang konsisten mengikut kemampuan anda.
Cara menggunakan pemasa Kegel
Pilih rutin. Mulakan dengan Pemula atau pilih rutin yang terasa selesa. Anda juga boleh mencipta pemasaan sendiri dalam Tersuai.
Tekan Mula dan ikuti pemasa. Semasa fasa “Kemut”, kemut dan angkat otot lantai pelvis dengan lembut sambil bernafas seperti biasa.
Rehat sepenuhnya. Lepaskan otot sepenuhnya dalam setiap fasa “Rehat”. Relaksasi ialah bahagian penting dalam setiap ulangan.
Kekal konsisten. Tumpukan pada latihan yang selesa dan terkawal, bukan mengecut sekuat mungkin. Sesi yang selesai disimpan dalam pelayar ini.
Ringkas, peribadi dan mudah diikuti
- Panduan jelas — Petunjuk visual, bunyi dan suara membantu pengguna mengetahui bila hendak mengemut dan berehat.
- Rutin fleksibel — Pilihan Pemula, Pertengahan, Lanjutan dan Tersuai.
- Kemajuan peribadi — Sejarah senaman dan tetapan kekal dalam pelayar ini. Tiada akaun diperlukan.
Senaman Kegel mungkin tidak sesuai untuk semua orang. Berhenti jika anda berasa sakit atau gejala bertambah teruk, dan baca panduan keselamatan jika anda tidak pasti.
Panduan senaman Kegel yang berguna
Apakah Senaman Kegel?
Panduan mesra pemula tentang latihan otot lantai pelvis, fungsi senaman Kegel dan bila perlu mendapatkan nasihat penyedia penjagaan kesihatan.
Cara Melakukan Senaman Kegel dengan Betul
Panduan langkah demi langkah yang berhati-hati untuk mengenal pasti, mengecutkan dan merehatkan otot lantai pelvis tanpa kesilapan lazim.
Keselamatan dan Kontraindikasi Senaman Kegel
Bila perlu berhenti melakukan senaman Kegel, siapa yang perlu bertanya kepada penyedia penjagaan kesihatan terlebih dahulu dan cara mengurangkan risiko lazim.
Senaman Kegel: Program Pemula
Rutin Kegel pemula yang ringan dengan tumpuan pada tahanan singkat, relaksasi penuh dan konsistensi.
Manfaat Senaman Kegel untuk Kesihatan Pelvis
Tinjauan seimbang tentang cara latihan otot lantai pelvis boleh menyokong kawalan pundi kencing, kawalan buang air besar dan kesihatan pelvis.
Soalan Lazim Senaman Kegel
Jawapan kepada soalan lazim tentang teknik Kegel, sakit, kekerapan, kemajuan dan kesilapan.