Soalan Lazim Senaman Kegel

Adakah senaman Kegel sepatutnya menyakitkan?

Tidak. Berhenti jika anda berasa sakit atau gejala bertambah teruk, kemudian tanya penyedia penjagaan kesihatan.

Bolehkah saya melakukan Kegel semasa membuang air kecil?

Jangan lakukan Kegel secara berkala semasa membuang air kecil. Petunjuk aliran air kencing mungkin membantu mengenal pasti otot sekali sahaja, tetapi latihan berkala boleh mengganggu pengosongan pundi kencing.

Berapa banyak ulangan yang patut saya lakukan?

Pelan pemula yang lazim ialah 10 ulangan dengan pengecutan singkat dan relaksasi penuh. Pelan daripada penyedia penjagaan kesihatan perlu diutamakan.

Perlukah saya melakukan Kegel setiap hari?

Sesetengah orang berlatih setiap hari, tetapi keselesaan dan teknik lebih penting daripada kekerapan. Jangan terus berlatih apabila sakit atau gejala bertambah teruk.

Bolehkah lelaki melakukan Kegel?

Ya. Lelaki juga mempunyai otot lantai pelvis. Kegel boleh digunakan untuk kawalan pundi kencing atau buang air besar dan mungkin menjadi sebahagian daripada penjagaan selepas pembedahan prostat jika disarankan oleh penyedia penjagaan kesihatan.

Bolehkah wanita melakukan Kegel selepas bersalin?

Kadangkala, tetapi pemulihan selepas bersalin berbeza bagi setiap individu. Tanya penyedia penjagaan kesihatan jika anda mengalami koyakan, menjalani pembedahan, mengalami sakit pelvis, mempunyai kehamilan berisiko tinggi atau gejala yang membimbangkan.

Adakah tahanan lebih lama lebih baik?

Tidak semestinya. Tahanan lebih lama hanya berguna jika anda dapat mengekalkan teknik yang baik dan berehat sepenuhnya selepasnya. Lebih banyak tidak semestinya lebih baik.

Bagaimana jika perut atau punggung saya turut menegang?

Gunakan pengecutan yang lebih perlahan, terus bernafas dan berehat. Jika otot lain terus mengambil alih, anda mungkin memerlukan maklum balas teknik.

Patutkah saya memilih Pemula, Pertengahan atau Lanjutan?

Mulakan dengan Pemula jika anda baru bermula, belum pasti, kembali selepas berhenti seketika atau menumpukan pada teknik. Pertengahan dan Lanjutan ialah rutin yang lebih lama, bukan sasaran yang wajib.

Berapa lama sebelum melihat hasil?

Sesetengah orang melihat perubahan selepas beberapa minggu, manakala yang lain memerlukan beberapa bulan. Hasil bergantung pada gejala, teknik, konsistensi dan sama ada Kegel sesuai untuk anda.

Bagaimana jika saya tidak dapat mengenal pasti otot yang betul?

Tanya penyedia penjagaan kesihatan atau ahli fisioterapi lantai pelvis. Maklum balas teknik mungkin penting.

Sumber

• NIDDK: Senaman Kegel
• Mayo Clinic: Senaman Kegel