Panduan
Panduan Senaman Kegel
Mulakan dengan asas, pelajari teknik yang selamat dan pilih rutin ringan yang sesuai dengan tahap keselesaan anda sekarang.
Mulakan di sini
Apakah Senaman Kegel?
Panduan mesra pemula tentang latihan otot lantai pelvis, fungsi senaman Kegel dan bila perlu mendapatkan nasihat penyedia penjagaan kesihatan.
Keselamatan dan Kontraindikasi Senaman Kegel
Bila perlu berhenti melakukan senaman Kegel, siapa yang perlu bertanya kepada penyedia penjagaan kesihatan terlebih dahulu dan cara mengurangkan risiko lazim.
Soalan Lazim Senaman Kegel
Jawapan kepada soalan lazim tentang teknik Kegel, sakit, kekerapan, kemajuan dan kesilapan.
Teknik
Cara Melakukan Senaman Kegel dengan Betul
Panduan langkah demi langkah yang berhati-hati untuk mengenal pasti, mengecutkan dan merehatkan otot lantai pelvis tanpa kesilapan lazim.
Cara Melakukan Senaman Kegel dengan Betul untuk Lelaki
Panduan praktikal senaman lantai pelvis untuk lelaki, termasuk teknik, langkah berjaga-jaga selepas pembedahan prostat dan nota keselamatan.
Cara Melakukan Senaman Kegel dengan Betul untuk Wanita
Teknik, nota keselamatan dan kesilapan lazim bagi wanita yang mempelajari senaman otot lantai pelvis.
Program
Senaman Kegel: Program Pemula
Rutin Kegel pemula yang ringan dengan tumpuan pada tahanan singkat, relaksasi penuh dan konsistensi.
Rutin Kegel Pertengahan dan Tahanan Lebih Lama
Cara berkembang daripada Kegel pemula kepada pengecutan lebih lama sambil terus mengutamakan relaksasi, keselesaan dan keselamatan.
Kemajuan
Topik khas
Manfaat Senaman Kegel untuk Kesihatan Pelvis
Tinjauan seimbang tentang cara latihan otot lantai pelvis boleh menyokong kawalan pundi kencing, kawalan buang air besar dan kesihatan pelvis.
Senaman Kegel dan Kesihatan Seksual
Perkara yang mungkin dan tidak mungkin dilakukan oleh latihan lantai pelvis untuk kesihatan seksual, dengan panduan berhati-hati dan nota keselamatan.