Manfaat Senaman Kegel untuk Kesihatan Pelvis

Senaman Kegel boleh membantu sesetengah orang meningkatkan kekuatan dan koordinasi lantai pelvis. Penggunaan lazim dengan bukti paling kukuh ialah latihan otot lantai pelvis bagi sesetengah jenis inkontinens urinari, terutamanya apabila tekniknya betul dan latihan dilakukan secara konsisten.

Manfaat yang mungkin

• Kesedaran yang lebih baik terhadap otot lantai pelvis.
• Sokongan untuk inkontinens urinari tekanan ringan.
• Sokongan untuk kawalan buang air besar atau angin dalam sesetengah keadaan.
• Konsistensi tabiat yang lebih baik selepas arahan profesional.
• Cara berstruktur untuk melatih kawalan dan relaksasi.

Batasan

Kegel tidak menangani setiap punca gejala urin, buang air besar, sakit pelvis atau seksual. Sesetengah orang memerlukan terapi lantai pelvis yang menumpukan pada relaksasi, bukan penguatan.

Siapa yang mungkin mendapat manfaat

Latihan lantai pelvis paling kerap dibincangkan untuk individu yang mengalami inkontinens urinari tekanan ringan, individu yang sedang belajar mengenal pasti lantai pelvis atau individu yang mengikuti pelan latihan daripada penyedia penjagaan kesihatan.

Latihan ini juga boleh menjadi sebahagian daripada penjagaan selepas bersalin atau selepas pembedahan jika penyedia penjagaan kesihatan menyatakannya sesuai.

Keadaan yang mungkin tidak dibantu oleh Kegel

Kegel mungkin bukan langkah awal yang betul jika gejala dicetuskan oleh ketegangan lantai pelvis, sakit, kesukaran untuk berehat atau kesukaran mengosongkan pundi kencing atau usus. Dalam keadaan tersebut, melakukan lebih banyak pengecutan kadangkala boleh menyebabkan gejala terasa lebih teruk.

Bila perlu mendapatkan panduan penyedia penjagaan kesihatan

Dapatkan panduan jika anda mengalami sakit, gejala yang bertambah teruk, kebimbangan berkaitan kehamilan atau selepas bersalin, pembedahan pelvis baru-baru ini, pembedahan prostat atau gejala yang tidak bertambah baik dengan latihan ringan.

Baca keselamatan dan kontraindikasi senaman Kegel sebelum menambah bilangan ulangan atau tempoh tahanan.

Cuba rutin yang ringan

Jika Kegel terasa selesa dan sesuai untuk anda, mulakan dengan pemasa Kegel.Today dan pilih pratetap Pemula.

Nota bukti

Ulasan Cochrane menyokong latihan otot lantai pelvis sebagai rawatan konservatif bagi inkontinens urinari dalam kalangan wanita, tetapi hasil berbeza mengikut individu, jenis gejala dan kualiti program.

Sumber

• NIDDK: Senaman Kegel
• Ulasan Cochrane: Latihan otot lantai pelvis untuk inkontinens urinari dalam kalangan wanita