Cara Melakukan Senaman Kegel dengan Betul untuk Lelaki

Lelaki juga boleh melatih lantai pelvis. Otot ini membantu kawalan pundi kencing dan buang air besar, dan mungkin menjadi sebahagian daripada penjagaan selepas pembedahan prostat jika disarankan oleh penyedia penjagaan kesihatan.

Langkah 1: Kenal pasti otot

Bayangkan anda menahan kentut atau mengecutkan otot yang akan menghentikan aliran air kencing. Gunakan ini sebagai petunjuk pengenalpastian sahaja.

Langkah 2: Kemut dan angkat

Kemut dengan lembut di sekitar dubur dan pangkal zakar. Terus bernafas dan elakkan mengecutkan perut atau paha.

Langkah 3: Rehat

Rehat sepenuhnya antara ulangan. Relaksasi penuh penting untuk koordinasi dan keselesaan.

Kesilapan lazim bagi lelaki

• Menahan nafas.
• Mengecutkan perut, paha atau punggung.
• Meneran ke bawah dan bukannya mengangkat.
• Tergesa-gesa semasa relaksasi antara ulangan.
• Menambah tempoh tahanan sebelum teknik terasa terkawal.

Langkah berjaga-jaga selepas pembedahan prostat dan penggunaan kateter

Jika anda baru menjalani pembedahan prostat atau pelvis, ikut arahan pasukan perubatan anda. Jangan lakukan senaman Kegel semasa kateter Foley masih terpasang melainkan pasukan penjagaan anda menyatakannya secara khusus.

Selepas pembedahan prostat

Senaman lantai pelvis mungkin disarankan sebelum atau selepas pembedahan prostat, tetapi masa dan tekniknya perlu mengikut pelan pasukan penjagaan anda. Jangan mulakan atau mulakan semula rutin jika anda telah diminta menunggu.

Bila tidak patut bermula

Jangan mulakan pelan Kegel umum jika anda mengalami sakit, kateter masih terpasang, gejala urin yang baharu atau teruk, kesukaran mengosongkan pundi kencing, atau gejala bertambah teruk semasa pengecutan. Baca panduan keselamatan dan tanya penyedia penjagaan kesihatan jika ragu-ragu.

Untuk panduan teknik umum, lihat Cara Melakukan Senaman Kegel dengan Betul.

Cuba rutin yang ringan

Jika latihan ini sesuai untuk anda, mulakan dengan pratetap Pemula dalam pemasa Kegel.Today.

Sumber

• Mayo Clinic: Senaman Kegel untuk lelaki
• MSKCC: Senaman Otot Lantai Pelvis untuk Lelaki