Senaman Kegel: Program Pemula

Rutin pemula ini ialah titik permulaan yang konservatif. Jika penyedia penjagaan kesihatan memberikan pelan yang berbeza, ikut pelan tersebut.

Gunakan rutin ini jika anda baru bermula, belum pasti, kembali selepas berhenti seketika atau sedang melatih teknik sebelum menambah tempoh tahanan.

Rutin pemula

• Tahan: 3 saat.
• Rehat: 5 saat.
• Ulangan: 10.
• Tempoh: kira-kira 1 minit.

Cara menggunakannya

Mulakan dalam posisi yang selesa, seperti berbaring atau duduk. Kemut dan angkat dengan lembut, kemudian rehat sepenuhnya. Berhenti jika anda berasa sakit atau tekanan.

Perkembangan

Apabila rutin pemula terasa mudah dan selesa, pertimbangkan untuk beralih kepada fasa kecut selama 5 saat dan rehat selama 5 saat. Jangan tergesa-gesa meningkatkan latihan.

Jangan tingkatkan latihan jika sakit, tekanan, kesukaran untuk berehat atau gejala lain bertambah teruk.

Cuba

Buka pengira Kegel.Today dan pilih pratetap Pemula.

Sumber

• NIDDK: Senaman Kegel
• Mayo Clinic: Senaman Kegel