Cara Menjejaki Kemajuan Kegel dan Membina Tabiat

Cara ringkas yang mengutamakan privasi untuk menjejaki konsistensi senaman lantai pelvis, hari berturut-turut dan sejarah sesi.

Kemajuan latihan lantai pelvis biasanya berkaitan dengan konsistensi dan teknik, bukan intensiti maksimum.

Bentuk kemajuan

Kemajuan boleh bermaksud:

berlatih dengan lebih konsisten;
lebih mudah mengenal pasti otot yang betul;
lebih mampu berehat sepenuhnya selepas setiap pengecutan;
mengikuti rutin ringan tanpa ketidakselesaan;
memerhatikan perubahan gejala dari semasa ke semasa jika Kegel sesuai untuk anda.

Perkara yang boleh dijejaki

Sesi yang selesai.
Tempoh kecut dan rehat.
Ulangan yang selesai.
Hari berturut-turut.
Tahap konsistensi latihan anda.

Perkara yang tidak dijejaki oleh Kegel.Today

Kegel.Today tidak meminta diagnosis, gejala, status kehamilan, butiran kesihatan seksual atau data perubatan sensitif yang lain. Sejarah sesi anda kekal dalam pelayar.

Pastikan data kekal ringkas

Kegel.Today menyimpan sejarah senaman anda secara ringkas dan setempat: jumlah sesi, hari berturut-turut dan jumlah masa latihan kekal dalam pelayar ini tanpa meminta butiran perubatan peribadi.

Bina tabiat yang ringan

Gunakan pelan pemula, ulangi secara konsisten dan elakkan meningkatkan kesukaran jika gejala bertambah teruk.

Sumber

NIDDK: Senaman Kegel
Mayo Clinic: Senaman Kegel