Fordeler med Kegel-øvelser for bekkenhelsen

Kegel-øvelser kan hjelpe enkelte med å forbedre styrken og koordinasjonen i bekkenbunnen. Det vanligste bruksområdet med best dokumentasjon er bekkenbunnstrening ved enkelte former for urinlekkasje, særlig når teknikken er riktig og treningen er regelmessig.

Mulige fordeler

• Bedre bevissthet om bekkenbunnsmusklene.
• Støtte ved mild stressinkontinens.
• Bedre kontroll over avføring eller luft i enkelte tilfeller.
• Lettere å trene regelmessig etter veiledning fra fagpersonell.
• En strukturert måte å trene kontroll og avspenning på.

Begrensninger

Kegel-øvelser hjelper ikke mot alle årsaker til symptomer fra urinveier, tarm, bekken eller seksuell helse. Noen trenger bekkenbunnsbehandling som legger vekt på avspenning, ikke styrking.

Hvem kan ha nytte av øvelsene?

Bekkenbunnstrening omtales oftest for personer med mild stressinkontinens, personer som skal bli bedre kjent med bekkenbunnen, eller personer som følger et treningsopplegg fra helsepersonell.

Treningen kan også inngå i oppfølging etter fødsel eller operasjon når helsepersonell mener at det er riktig.

Hva Kegel-øvelser kanskje ikke hjelper mot

Kegel-øvelser er kanskje ikke et godt utgangspunkt hvis symptomene skyldes spenninger i bekkenbunnen, smerter, vansker med å slappe av eller problemer med å tømme blæren eller tarmen. I slike situasjoner kan flere sammentrekninger noen ganger gjøre at symptomene føles verre.

Når bør du rådføre deg med helsepersonell?

Be om veiledning hvis du har smerter, forverrede symptomer, spørsmål knyttet til graviditet eller tiden etter fødsel, nylig har gjennomgått bekken- eller prostataoperasjon, eller ikke merker bedring ved skånsom trening.

Les om sikkerhet og kontraindikasjoner ved Kegel-øvelser før du øker treningsmengden eller tiden du holder hvert knip.

Prøv et skånsomt program

Hvis Kegel-øvelser føles behagelige og passer for deg, kan du begynne med Kegel.Today-tidtakeren og velge programmet Nybegynner.

Om dokumentasjonen

Cochrane-oversikter støtter bruk av bekkenbunnstrening som konservativ behandling av urininkontinens hos kvinner, men resultatene varierer med person, symptomtype og kvaliteten på treningsopplegget.

Kilder

• NIDDK: Kegel Exercises
• Cochrane Review: Pelvic floor muscle training for urinary incontinence in women