Sikkerhet og kontraindikasjoner ved Kegel-øvelser

Kegel-øvelser skal føles skånsomme og kontrollerte. Smerter er ikke et tegn på fremgang.

Stopp umiddelbart hvis

• du får smerter;
• trykket øker;
• symptomene blir verre;
• du ikke klarer å slappe av etter en sammentrekning;
• du får ny nummenhet, svie eller uvanlig ubehag;
• det blir vanskeligere å tisse eller tømme tarmen.

Rådfør deg med helsepersonell først hvis du har

• bekkensmerter;
• smerter under eller etter trening;
• symptomer som blir verre ved sammentrekninger;
• problemer med å tømme blæren eller tarmen;
• nylig gjennomgått operasjon i bekkenet, prostata, underlivet, tykktarmen eller urinveiene;
• komplikasjoner under graviditet eller etter fødsel;
• et Foley-kateter;
• alvorlige, plutselige eller uforklarlige symptomer.

Ikke tren mens du tisser

Det å stanse urinstrålen kan brukes én gang for å identifisere musklene, men regelmessig trening mens du tisser kan forstyrre tømmingen av blæren.

Reduser risikoen

• Fortsett å puste.
• Slapp helt av mellom repetisjonene.
• Unngå å stramme magen, lårene eller setemusklene.
• Stopp hvis symptomene blir verre.
• Følg profesjonell veiledning etter operasjon eller fødsel.

Kegel-øvelser er ikke alltid det riktige utgangspunktet

Noen symptomer fra bekkenbunnen skyldes spenninger eller dårlig avspenning, ikke svakhet. I slike tilfeller er styrkeøvelser kanskje ikke det beste første steget.

Ikke tren gjennom smerter. Hvis du er usikker, bør du rådføre deg med helsepersonell eller en fysioterapeut med kompetanse på bekkenbunnen.

Kilder

• NIDDK: Kegel Exercises
• MSKCC: Pelvic Floor Muscle Exercises for Males