Veiledninger
Veiledninger om Kegel-øvelser
Begynn med det grunnleggende, lær en trygg teknikk, og velg et skånsomt program som passer til det som føles behagelig for deg nå.
Start her
Hva er Kegel-øvelser?
En nybegynnervennlig innføring i bekkenbunnstrening, hva Kegel-øvelser gjør, og når du bør rådføre deg med helsepersonell.
Sikkerhet og kontraindikasjoner ved Kegel-øvelser
Når du bør stoppe med Kegel-øvelser, hvem som bør rådføre seg med helsepersonell først, og hvordan du reduserer vanlige risikoer.
Vanlige spørsmål om Kegel-øvelser
Svar på vanlige spørsmål om teknikk, smerter, hyppighet, fremgang og feil ved Kegel-øvelser.
Teknikk
Slik gjør du Kegel-øvelser riktig
En forsiktig trinnvis veiledning i å finne, trekke sammen og slappe av bekkenbunnsmusklene uten vanlige feil.
Slik gjør menn Kegel-øvelser riktig
En praktisk veiledning i bekkenbunnsøvelser for menn, med teknikk, forsiktighetsregler etter prostataoperasjon og sikkerhetsråd.
Slik gjør kvinner Kegel-øvelser riktig
Teknikk, sikkerhetsråd og vanlige feil for kvinner som lærer å trene bekkenbunnsmusklene.
Programmer
Kegel-øvelser: nybegynnerprogram
Et skånsomt Kegel-program for nybegynnere med korte knip, full avspenning og regelmessig trening.
Kegel-programmer på middels nivå og med lengre knip
Slik går du videre fra Kegel-øvelser for nybegynnere til lengre knip, samtidig som du ivaretar avspenning, komfort og sikkerhet.
Fremgang
Spesielle temaer
Fordeler med Kegel-øvelser for bekkenhelsen
En balansert gjennomgang av hvordan bekkenbunnstrening kan støtte kontroll over blære og tarm og bidra til god bekkenhelse.
Kegel-øvelser og seksuell helse
Hva bekkenbunnsøvelser kan og ikke kan gjøre for seksuell helse, med forsiktig veiledning og sikkerhetsråd.