En praktisk veiledning i bekkenbunnsøvelser for menn, med teknikk, forsiktighetsregler etter prostataoperasjon og sikkerhetsråd.

Menn kan også trene bekkenbunnen. Disse musklene bidrar til kontroll over blære og tarm, og treningen kan inngå i oppfølgingen etter en prostataoperasjon når helsepersonell anbefaler det.

Trinn 1: Finn musklene

Forestill deg at du holder igjen luft eller strammer musklene som ville ha stanset urinstrålen. Bruk dette bare som hjelp til å identifisere musklene.

Trinn 2: Knip og løft

Trekk musklene rundt endetarmsåpningen og penisroten forsiktig sammen. Fortsett å puste, og unngå å stramme magen eller lårene.

Trinn 3: Slapp av

Slapp helt av mellom repetisjonene. Full avspenning er viktig for koordinasjon og komfort.

Vanlige feil hos menn

Å holde pusten.
Å stramme magen, lårene eller setemusklene.
Å presse ned i stedet for å løfte.
Å skynde seg gjennom avspenningen mellom repetisjonene.
Å øke tiden du holder før teknikken føles kontrollert.

Forsiktighet etter prostataoperasjon og ved kateter

Hvis du nylig har gjennomgått en prostata- eller bekkenoperasjon, skal du følge instruksjonene fra behandlingsteamet ditt. Ikke gjør Kegel-øvelser mens du har et Foley-kateter, med mindre behandlingsteamet uttrykkelig har bedt deg om det.

Etter prostataoperasjon

Bekkenbunnsøvelser kan bli anbefalt før eller etter en prostataoperasjon, men tidspunkt og teknikk skal følge planen fra behandlingsteamet ditt. Ikke begynn eller start opp igjen et program hvis du har fått beskjed om å vente.

Når bør du ikke begynne?

Ikke begynn med et generelt Kegel-program hvis du har smerter, har kateter, har nye eller alvorlige symptomer fra urinveiene, har problemer med å tømme blæren, eller får symptomer som blir verre ved sammentrekninger. Les sikkerhetsveiledningen, og rådfør deg med helsepersonell hvis du er usikker.

Du finner generelle råd om teknikken i Slik gjør du Kegel-øvelser riktig.

Prøv et skånsomt program

Hvis dette føles riktig for deg, kan du begynne med programmet Nybegynner i Kegel.Today-tidtakeren.

Kilder

Mayo Clinic: Kegel exercises for men
MSKCC: Pelvic Floor Muscle Exercises for Males

Slik gjør menn Kegel-øvelser riktig