Tidtaker for treningsøkt
Kegel-teller
- Knip
- 3 s
- Slapp av
- 5 s
- rep.
- 10
En enkel tidtaker for bekkenbunnstrening
Kegel.Today veileder deg gjennom tidsbestemte sammentrekninger av bekkenbunnen og full avspenning. Velg et ferdig program, følg visuelle signaler, lydsignaler eller stemmeveiledning, og tren regelmessig i ditt eget tempo.
Slik bruker du Kegel-tidtakeren
Velg et program. Begynn med Nybegynner, eller velg et program som føles behagelig. Du kan også angi egne tider under Egendefinert.
Trykk på Start og følg tidtakeren. I Knip-fasen trekker du bekkenbunnsmusklene forsiktig sammen og løfter dem mens du puster normalt.
Slapp helt av. Slipp musklene helt i hver Slapp av-fase. Avspenning er en viktig del av hver repetisjon.
Tren regelmessig. Legg vekt på behagelig, kontrollert trening fremfor å knipe så hardt som mulig. Fullførte treningsøkter lagres i denne nettleseren.
Enkel, privat og lett å følge
- Tydelig veiledning — Visuelle signaler, lydsignaler og stemmeveiledning hjelper deg å vite når du skal knipe og slappe av.
- Fleksible programmer — Velg mellom Nybegynner, Middels, Avansert og Egendefinert.
- Privat fremgang — Treningshistorikk og innstillinger blir værende i denne nettleseren. Du trenger ingen konto.
Kegel-øvelser passer kanskje ikke for alle. Stopp hvis du får smerter eller symptomene blir verre, og les vår sikkerhetsveiledning hvis du er usikker.
Nyttige veiledninger om Kegel-øvelser
Hva er Kegel-øvelser?
En nybegynnervennlig innføring i bekkenbunnstrening, hva Kegel-øvelser gjør, og når du bør rådføre deg med helsepersonell.
Slik gjør du Kegel-øvelser riktig
En forsiktig trinnvis veiledning i å finne, trekke sammen og slappe av bekkenbunnsmusklene uten vanlige feil.
Sikkerhet og kontraindikasjoner ved Kegel-øvelser
Når du bør stoppe med Kegel-øvelser, hvem som bør rådføre seg med helsepersonell først, og hvordan du reduserer vanlige risikoer.
Kegel-øvelser: nybegynnerprogram
Et skånsomt Kegel-program for nybegynnere med korte knip, full avspenning og regelmessig trening.
Fordeler med Kegel-øvelser for bekkenhelsen
En balansert gjennomgang av hvordan bekkenbunnstrening kan støtte kontroll over blære og tarm og bidra til god bekkenhelse.
Vanlige spørsmål om Kegel-øvelser
Svar på vanlige spørsmål om teknikk, smerter, hyppighet, fremgang og feil ved Kegel-øvelser.