Kegel-øvelser: nybegynnerprogram

Dette nybegynnerprogrammet er et forsiktig utgangspunkt. Hvis helsepersonell har gitt deg et annet program, skal du følge det.

Bruk dette programmet hvis du er ny, usikker, begynner igjen etter et opphold eller trener på teknikken før du øker tiden du holder.

Nybegynnerprogram

• Hold: 3 sekunder.
• Slapp av: 5 sekunder.
• Repetisjoner: 10.
• Varighet: ca. 1 minutt.

Slik bruker du programmet

Begynn i en behagelig stilling, for eksempel liggende eller sittende. Knip og løft forsiktig, og slapp deretter helt av. Stopp hvis du får smerter eller trykk.

Videre progresjon

Når nybegynnerprogrammet føles lett og behagelig, kan du vurdere å gå videre til 5 sekunder med knip og 5 sekunder med avspenning. Ikke ha det travelt med å gå videre.

Ikke gå videre hvis smerter, trykk, vansker med å slappe av eller andre symptomer blir verre.

Prøv programmet

Åpne Kegel.Today-telleren og velg programmet Nybegynner.

Kilder

• NIDDK: Kegel Exercises
• Mayo Clinic: Kegel exercises