Vanlige spørsmål om Kegel-øvelser

Skal Kegel-øvelser gjøre vondt?

Nei. Stopp hvis du får smerter eller symptomene blir verre, og rådfør deg med helsepersonell.

Kan jeg gjøre Kegel-øvelser mens jeg tisser?

Ikke gjør Kegel-øvelser regelmessig mens du tisser. Det å stanse urinstrålen kan hjelpe deg med å identifisere musklene én gang, men gjentatt trening på denne måten kan forstyrre tømmingen av blæren.

Hvor mange repetisjoner bør jeg gjøre?

Et vanlig nybegynnerprogram består av 10 repetisjoner med korte knip og full avspenning. Hvis du har fått et program av helsepersonell, skal det programmet ha prioritet.

Bør jeg gjøre Kegel-øvelser hver dag?

Noen trener daglig, men komfort og teknikk er viktigere enn hyppighet. Ikke tren gjennom smerter eller forverrede symptomer.

Kan menn gjøre Kegel-øvelser?

Ja. Menn har også bekkenbunnsmuskler. Kegel-øvelser kan brukes for å bedre kontrollen over blære eller tarm og kan inngå i oppfølgingen etter prostataoperasjon når helsepersonell anbefaler det.

Kan kvinner gjøre Kegel-øvelser etter fødsel?

Noen ganger, men restitusjonen etter fødsel varierer. Rådfør deg med helsepersonell hvis du har hatt rifter eller operasjon, har bekkensmerter, har hatt et høyrisikosvangerskap eller har symptomer du er bekymret for.

Er det bedre å holde lenger?

Ikke alltid. Lengre knip er bare nyttige hvis du kan opprettholde god teknikk og slappe helt av etterpå. Mer er ikke automatisk bedre.

Hva gjør jeg hvis magen eller setemusklene spenner seg?

Bruk en mildere sammentrekning, fortsett å puste og hvil. Hvis andre muskler stadig tar over, kan du trenge tilbakemelding på teknikken.

Bør jeg bruke Nybegynner, Middels eller Avansert?

Begynn med Nybegynner hvis du er ny, usikker, begynner igjen etter et opphold eller vil konsentrere deg om teknikken. Middels og Avansert er lengre programmer, ikke mål du må nå.

Hvor lang tid tar det før jeg merker resultater?

Noen merker endringer etter flere uker, mens andre trenger noen måneder. Resultatene avhenger av symptomene, teknikken, hvor regelmessig du trener, og om Kegel-øvelser passer for deg.

Hva gjør jeg hvis jeg ikke finner de riktige musklene?

Rådfør deg med helsepersonell eller en fysioterapeut med kompetanse på bekkenbunnen. Tilbakemelding på teknikken kan være viktig.

Kilder

• NIDDK: Kegel Exercises
• Mayo Clinic: Kegel exercises