Hva er Kegel-øvelser?

Kegel-øvelser består av gjentatte sammentrekninger og avspenninger av bekkenbunnsmusklene. Disse musklene bidrar til å støtte blæren, tarmen og andre organer i bekkenet. De bidrar også til kontroll over urin og avføring og til seksuell funksjon.

Bekkenbunnstrening kan hjelpe enkelte med å redusere mild lekkasje eller få bedre kontroll, men det er ikke riktig løsning for alle symptomer fra bekkenet. Smerter, forverrede symptomer, vansker med å tømme blæren eller tarmen, nylig operasjon, bekymringer knyttet til graviditet eller komplikasjoner etter fødsel bør tas opp med kvalifisert helsepersonell.

Enkel definisjon

En Kegel-øvelse er et kontrollert knip i bekkenbunnen etterfulgt av full avspenning. Avspenningen er like viktig som knipet.

Hva gjør bekkenbunnen?

Bekkenbunnen fungerer som et støttende lag nederst i bekkenet. Den bidrar til:

• kontroll over blæren;
• kontroll over tarmen;
• støtte for organene i bekkenet;
• samspill med pust og kroppsholdning;
• seksuell funksjon.

Hvem kan bruke Kegel-øvelser?

Kegel-øvelser kan anbefales til kvinner, menn, personer i tiden etter fødsel, eldre og personer med mild stressinkontinens. Menn kan også lære bekkenbunnsøvelser etter prostataoperasjon, men dette bør skje i tråd med medisinsk veiledning.

Hvorfor bruker folk dem?

Folk bruker ofte Kegel-øvelser for å bli mer bevisste på bekkenbunnen, trene kontroll, støtte et opplegg for mild lekkasje eller følge en plan for bekkenbunnen fra helsepersonell.

Hva Kegel-øvelser ikke er

Kegel-øvelser er ingen garantert kur. De skal ikke gjøre vondt. De skal ikke utføres aggressivt, og de skal ikke gjentas som trening mens du tisser.

Når Kegel-øvelser kanskje ikke passer

Hvis sammentrekninger gir smerter, trykk, problemer med å slappe av eller forverrede symptomer, skal du stoppe og lese sikkerhetsveiledningen. Noen trenger behandling som legger vekt på avspenning før styrking.

Prøv en skånsom tidtaker

Bruk Kegel.Today-telleren til et enkelt nybegynnerprogram, og legg vekt på teknikk fremfor intensitet.

Kilder

• NIDDK: Kegel Exercises
• Mayo Clinic: Kegel exercises: A how-to guide for women