Slik følger du fremgangen og får en god vane med Kegel-øvelser

Fremgang i bekkenbunnstreningen handler vanligvis om regelmessighet og teknikk, ikke om størst mulig intensitet.

Slik kan fremgang se ut

Fremgang kan bety at du:

• trener mer regelmessig;
• finner de riktige musklene lettere;
• slapper bedre av etter hver sammentrekning;
• følger et skånsomt program uten ubehag;
• merker endringer i symptomene over tid, dersom Kegel-øvelser passer for deg.

Dette kan du registrere

• Fullførte treningsøkter.
• Varigheten på knip og avspenning.
• Antall fullførte repetisjoner.
• Dager på rad.
• Hvor regelmessig du har trent.

Dette registrerer ikke Kegel.Today

Kegel.Today ber ikke om diagnoser, symptomer, graviditetsstatus, opplysninger om seksuell helse eller andre sensitive helseopplysninger. Historikken for treningsøktene blir værende i nettleseren din.

Hold dataene enkle

Kegel.Today holder treningshistorikken enkel og lokal: samlet antall treningsøkter, dager på rad og samlet treningstid blir værende i denne nettleseren, uten at du blir bedt om personlige helseopplysninger.

Bygg opp en skånsom vane

Bruk et nybegynnerprogram, gjenta det regelmessig, og unngå å øke vanskelighetsgraden hvis symptomene blir verre.

Kilder

• NIDDK: Kegel Exercises
• Mayo Clinic: Kegel exercises