Praktyczny przewodnik po ćwiczeniach mięśni dna miednicy u mężczyzn, zawierający technikę, środki ostrożności podczas operacji prostaty i wskazówki dotyczące bezpieczeństwa.

Mężczyźni mogą również ćwiczyć dno miednicy. Mięśnie te pomagają w kontrolowaniu pęcherza i jelit i mogą być częścią opieki po operacji prostaty, jeśli zaleci to lekarz.

Krok 1: Znajdź mięśnie

Wyobraź sobie, że zatrzymujesz gazy lub napinasz mięśnie, które mogłyby zatrzymać przepływ moczu. Używaj tego wyłącznie jako wskazówki identyfikacyjnej.

Krok 2: Ściśnij i unieś

Delikatnie zaciśnij wokół odbytu i podstawy penisa. Oddychaj i unikaj napinania brzucha i ud.

Krok 3: Zrelaksuj się

Zrelaksuj się całkowicie pomiędzy powtórzeniami. Pełny relaks jest ważny dla koordynacji i komfortu.

Typowe błędy mężczyzn

Wstrzymanie oddechu.
Napinanie brzucha, ud lub pośladków.
Parcie w dół zamiast unoszenia mięśni.
Zbyt szybkie przechodzenie przez fazę rozluźnienia.
Wydłużenie czasu utrzymywania, zanim technika stanie się kontrolowana.

Chirurgia prostaty i ostrożność dotycząca cewnika

Jeśli niedawno przeszedłeś operację prostaty lub miednicy, postępuj zgodnie z instrukcjami swojego zespołu medycznego. Nie wykonuj ćwiczeń Kegla z założonym cewnikiem Foleya, chyba że Twój zespół opiekuńczy wyraźnie Ci to zaleci.

Po operacji prostaty

Ćwiczenia mięśni dna miednicy mogą być zalecane przed lub po operacji prostaty, ale czas i technika powinny być zgodne z planem zespołu opiekuńczego. Nie rozpoczynaj ani nie wznawiaj rutyny, jeśli kazano Ci poczekać.

Kiedy nie zaczynać

Nie rozpoczynaj ogólnego planu Kegla, jeśli odczuwasz ból, masz założony cewnik, nowe lub ciężkie objawy ze strony układu moczowego, problemy z opróżnianiem lub objawy, które nasilają się podczas skurczów. Przeczytaj przewodnik dotyczący bezpieczeństwa i w razie wątpliwości zapytaj lekarza.

Ogólne wskazówki dotyczące techniki znajdziesz w artykule Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia Kegla.

Wypróbuj delikatną rutynę

Jeśli wydaje Ci się to odpowiednie, wybierz program Początkujący w timerze Kegel.Today.

Źródła

Mayo Clinic: Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn
MSKCC: Ćwiczenia mięśni dna miednicy dla mężczyzn

Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia Kegla dla mężczyzn