Fördelar med Kegelövningar för bäckenhälsan

Kegelövningar kan hjälpa vissa personer att förbättra bäckenbottens styrka och samordning. Den vanligaste användningen är träning av bäckenbottenmusklerna vid vissa former av urinläckage, särskilt när tekniken är korrekt och övningen görs regelbundet.

Möjliga fördelar

• Bättre medvetenhet om bäckenbottenmusklerna.
• Stöd vid lindrigt ansträngningsutlöst urinläckage.
• Stöd för kontroll över tarm eller gaser i vissa fall.
• Bättre regelbundenhet efter professionell instruktion.
• Ett strukturerat sätt att öva kontroll och avslappning.

Begränsningar

Kegelövningar hjälper inte vid alla orsaker till urin-, tarm-, bäckensmärte- eller sexuella symtom. Vissa behöver bäckenbottenterapi med fokus på avslappning i stället för stärkande träning.

Vem kan ha nytta av dem?

Träning av bäckenbotten diskuteras oftast för personer med lindrigt ansträngningsutlöst urinläckage, personer som lär sig känna igen bäckenbotten eller personer som följer en vårdgivares träningsplan.

Den kan också ingå i vård efter förlossning eller operation när en vårdgivare bedömer att den är lämplig.

När Kegelövningar kanske inte hjälper

Kegelövningar är kanske inte rätt första steg om symtomen beror på spänning i bäckenbotten, smärta, svårigheter att slappna av eller problem med att tömma blåsan eller tarmen. I sådana situationer kan fler sammandragningar ibland förvärra symtomen.

När du bör fråga vården

Be om vägledning om du har smärta, förvärrade symtom, frågor kring graviditet eller tiden efter förlossning, nyligen har opererats i bäckenet eller prostatan, eller om symtomen inte förbättras med försiktig träning.

Läs säkerhet och kontraindikationer för Kegelövningar innan du ökar antal övningar eller hålltiden.

Prova en skonsam rutin

Om Kegelövningar känns bekväma och lämpliga för dig kan du börja med Kegel.Today-timern och välja förinställningen Nybörjare.

Om evidensen

Cochraneöversikter stödjer träning av bäckenbottenmusklerna som en konservativ behandling vid urininkontinens hos kvinnor, men resultat varierar mellan personer, symtomtyper och programmens kvalitet.

Källor

• NIDDK: Kegel Exercises
• Cochraneöversikt: Pelvic floor muscle training for urinary incontinence in women