Guider
Guider om Kegelövningar
Börja med grunderna, lär dig säker teknik och välj en skonsam rutin som passar det som känns bekvämt för dig just nu.
Börja här
Vad är Kegelövningar?
En nybörjarvänlig guide till träning av bäckenbottenmusklerna, vad Kegelövningar gör och när du bör fråga vården.
Säkerhet och kontraindikationer för Kegelövningar
När du ska avbryta Kegelövningar, vem som först bör fråga vården och hur vanliga risker kan minskas.
Vanliga frågor om Kegelövningar
Svar på vanliga frågor om Kegelteknik, smärta, frekvens, framsteg och misstag.
Teknik
Så gör du Kegelövningar korrekt
En försiktig steg-för-steg-guide för att hitta, spänna och slappna av i bäckenbottenmusklerna utan vanliga misstag.
Så gör män Kegelövningar korrekt
En praktisk guide till bäckenbottenövningar för män, med teknik, försiktighet efter prostataoperation och säkerhetsråd.
Så gör kvinnor Kegelövningar korrekt
Teknik, säkerhetsråd och vanliga misstag för kvinnor som lär sig övningar för bäckenbottenmusklerna.
Program
Kegelövningar: program för nybörjare
En skonsam Kegelrutin för nybörjare med korta hålltider, fullständig avslappning och regelbundenhet.
Kegelrutiner på mellannivå och med längre hålltider
Så går du från Kegelövningar för nybörjare till längre spännfaser med avslappning, komfort och säkerhet i åtanke.
Framsteg
Särskilda ämnen
Fördelar med Kegelövningar för bäckenhälsan
En balanserad genomgång av hur träning av bäckenbottenmusklerna kan stödja blåskontroll, tarmkontroll och bäckenhälsa.
Kegelövningar och sexuell hälsa
Vad bäckenbottenövningar kan och inte kan göra för sexuell hälsa, med försiktig vägledning och säkerhetsråd.