Träningstimer
Kegelräknare
- Knip
- 3 s
- Slappna av
- 5 s
- rep.
- 10
En enkel timer för bäckenbottenträning
Kegel.Today vägleder dig genom tidsinställda sammandragningar av bäckenbotten och fullständig avslappning. Välj en färdig rutin, följ visuella signaler, ljud eller röst och bygg upp en regelbunden vana i din egen takt.
Så använder du Kegeltimern
Välj en rutin. Börja med Nybörjare eller välj en rutin som känns bekväm. Du kan också skapa egna tider i Egen.
Tryck på Starta och följ timern. Under Knip, dra försiktigt ihop och lyft bäckenbottenmusklerna medan du andas normalt.
Slappna av helt. Släpp musklerna helt under varje avslappningsfas. Avslappning är en viktig del av varje repetition.
Var regelbunden. Fokusera på bekväm, kontrollerad träning i stället för att spänna så hårt som möjligt. Dina avslutade pass sparas i den här webbläsaren.
Enkelt, privat och lätt att följa
- Tydlig vägledning — Visuella signaler, ljud och röst hjälper dig att veta när du ska knipa och slappna av.
- Flexibla rutiner — Alternativ för Nybörjare, Mellannivå, Avancerad och Egen.
- Privata framsteg — Träningshistorik och inställningar stannar i den här webbläsaren. Inget konto krävs.
Kegelövningar passar kanske inte alla. Avbryt om du får ont eller om symtomen förvärras, och läs vår säkerhetsvägledning om du är osäker.
Hjälpsamma guider om Kegelövningar
Vad är Kegelövningar?
En nybörjarvänlig guide till träning av bäckenbottenmusklerna, vad Kegelövningar gör och när du bör fråga vården.
Så gör du Kegelövningar korrekt
En försiktig steg-för-steg-guide för att hitta, spänna och slappna av i bäckenbottenmusklerna utan vanliga misstag.
Säkerhet och kontraindikationer för Kegelövningar
När du ska avbryta Kegelövningar, vem som först bör fråga vården och hur vanliga risker kan minskas.
Kegelövningar: program för nybörjare
En skonsam Kegelrutin för nybörjare med korta hålltider, fullständig avslappning och regelbundenhet.
Fördelar med Kegelövningar för bäckenhälsan
En balanserad genomgång av hur träning av bäckenbottenmusklerna kan stödja blåskontroll, tarmkontroll och bäckenhälsa.
Vanliga frågor om Kegelövningar
Svar på vanliga frågor om Kegelteknik, smärta, frekvens, framsteg och misstag.