Vanliga frågor om Kegelövningar

Ska Kegelövningar göra ont?

Nej. Avbryt om du får ont eller om symtomen förvärras och fråga en vårdgivare.

Kan jag göra Kegelövningar medan jag kissar?

Träna inte regelbundet medan du kissar. Urinsignalen kan en gång hjälpa dig att hitta musklerna, men rutinmässig träning kan störa tömningen av blåsan.

Hur många repetitioner ska jag göra?

En vanlig nybörjarplan är 10 repetitioner med korta spännfaser och fullständig avslappning. En vårdgivares plan har företräde.

Ska jag göra Kegelövningar varje dag?

Vissa tränar dagligen, men komfort och teknik är viktigare än frekvens. Träna inte trots smärta eller förvärrade symtom.

Kan män göra Kegelövningar?

Ja. Män har också bäckenbottenmuskler. Kegelövningar kan användas för kontroll över blåsa eller tarm och kan ingå i vård efter prostataoperation när en vårdgivare rekommenderar det.

Kan kvinnor göra Kegelövningar efter förlossning?

Ibland, men återhämtning efter förlossning varierar. Fråga vården om du har fått en bristning, opererats, har bäckensmärta, högriskgraviditet eller symtom som oroar dig.

Är längre hålltider bättre?

Inte alltid. Längre hålltider är bara användbara om du kan behålla god teknik och slappna av helt efteråt. Mer är inte automatiskt bättre.

Vad gör jag om magen eller sätesmusklerna spänns?

Gör en försiktigare sammandragning, fortsätt andas och vila. Om andra muskler fortsätter att ta över kan du behöva återkoppling på tekniken.

Ska jag välja Nybörjare, Mellannivå eller Avancerad?

Börja med Nybörjare om du är ny, osäker, återvänder efter ett uppehåll eller fokuserar på teknik. Mellannivå och Avancerad är längre rutiner, inte mål som alla måste nå.

Hur lång tid tar det innan resultat märks?

Vissa märker förändringar efter flera veckor medan andra behöver några månader. Resultat beror på symtom, teknik, regelbundenhet och om Kegelövningar passar dig.

Vad gör jag om jag inte hittar rätt muskler?

Fråga en vårdgivare eller fysioterapeut med inriktning på bäckenbotten. Återkoppling på tekniken kan vara viktig.

Källor

• NIDDK: Kegel Exercises
• Mayo Clinic: Kegel exercises